现代社会生活节奏快，工作繁忙，人们经常需要出国学习、出差，可是时差的问题针对倒时差的问题，三桥美穗给出的建议是，可以通过控制好饮食、光线，以及在飞机上的睡眠方式来进行调节。

哈佛大学根据“早餐前的空腹时间越长，生物钟就会重置的机制”进行了一项研究。结果表明，如果人能够保持16小时内不进食，然后再吃早餐，那么时差问题就可以一次性解决。也就是说，如果一个人早上11点从北京出发，需要经过11小时的飞行到达目的地伦敦，那么只要他从前一天的下午5点开始就不吃任何东西，然后下飞机之后马上吃晚餐，并且第二天早上之前都不吃任何东西，时差就可以被消除了。

同样以上面的行程为例，对于无法忍受饥饿的人，三桥美穗建议他们在飞机上尽量保持清醒。如果实在想睡，要选在坐飞机的前半段时间入睡，并且睡眠时间控制在1--2小时内。如果到达当地的时候是夜晚，要确保自己在到达目的地时能够积累足够的睡意。如果到达时间是在中午，那么就可以好好在飞机上睡一觉，到达之后，可以顺应当地的作息时间，吃点东西、晒晒太阳，就可以调整好时差。

出国旅行或者出差到比较远的地方，时差需要调整，很多人需要两三天的时间才能适应，甚至一周的时间，三桥美穗的这两种方法可以较快的解决这个问题。如果是短期出差或者旅行的话，就能更快的适应，玩得尽兴。

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