一、孕七月准妈妈一日食谱推荐：

早餐：烧饼、牛奶、水煮鸡蛋、水煮玉米

午餐：米饭、糖醋排骨、海米油菜、清蒸金枪鱼

晚餐：馒头、素炒空心菜、蜂蜜蒸山药

加餐：香蕉、草莓、苹果

加餐：腰果、开心果

二、孕七月营养素需求：

1、碳水化合物：每日宜摄取400~450克碳水化合物。

2、蛋白质：每日需摄入75~95克。

3、脂肪：每日宜摄取60克左右。

4、水：以每日6~8杯水为宜。

5、矿物质：应加强钙、铁、碘、镁、锌、铜的摄入。

6、维生素：每日宜摄入大量的富含各种维生素的食物。

三、孕七月宜忌饮食清单

孕7月胎宝宝的听力已经很发达，可以分辨爸爸妈妈的声音，肺部发育完善，呼吸发达；头脑发育基本完成，此阶段需要补充EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳宜忌食物六烯酸）、卵磷脂、脑磷脂等。

宜吃

忌吃

除以上提到的宜忌食材外，准妈妈宜吃的食材还有:稻米、小麦、大麦、核桃、松子、猪蹄、带鱼、圆白菜、猕猴桃、苹果、芹菜；准妈妈忌吃的食材还有:八角、花椒、桂皮、甘蔗等。