近段时间，一段关于维生素D的科普视频热传。据称，央视新闻报道了有关维生素D对人体的作用，对很多疑难杂症都有效，让人感觉维生素D真是太神奇了，简直就是“包治百病”。

网络截图

网传视频截图

视频在这里

维生素D的作用真的有这么惊人吗？别急，仔细看，实际上，这段报道无外乎报道了几项有关维生素D的作用或研究，但是被网上的别有用心的人这么一剪辑加工，看的人就感觉再不补维生素D就来不及了一样。

图片来源网络

诚然，维生素D缺乏是一个世界范围内的公共健康问题，据估计全世界大约30%-50%的儿童和成人存在维生素D缺乏。合理补充维生素D对于婴幼儿生长发育、中老年增强骨骼健康及免疫力具有不可忽视的作用。

但其实绝大多数人都在乱花钱盲目补充！

很多人补充维生素D似乎只是赶了个时髦，反正大家都在补，那我也补，却不清楚自己的健康状况到底需不需要补？要补多少才合适？

维生素D是什么？

维生素D（Vitamin D）又名钙化醇，是一类类固醇类化合物，主要包括维生素D2（麦角钙化醇）及维生素D3（胆钙化醇）。

维生素D有哪些作用？

维生素D主要有促进肠道钙吸收，维持正常的血清钙浓度，调节神经肌肉和细胞的功能。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。

佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。

近年来的研究表明维生素D在肌肉、免疫、内分泌及中枢神经系统中也扮演着重要角色。

维生素D缺乏人群

人体80%～90%的维生素D由7-脱氢胆固醇在皮肤经紫外线照射产生，我国人群中维生素D缺乏普遍存在，即使在日光充沛的南方地区也是如此。

处于生长发育期的儿童、青少年

维生素D对骨骼生长有着非常重要的作用。儿童处于快速生长发育阶段，维生素D需求量较高，易引起维生素D缺乏。

妊娠期或哺乳期女性

此类人群易缺乏维生素D，因此需适量补充。

65岁及以上老年人

维生素D缺乏主要原因包括摄食减少或机体生理状况改变等。

肤色较深人群

研究发现，产生同量维生素D，肤色较深者所需光照时间明显长于肤色较浅者。

饮食无规律者

此类人群易发生营养不均衡的状况，每天必须的维生素D摄入量不足，因此需适当补充。

夜间工作者

此类人群缺乏足够光照，易导致维生素D缺乏，需额外补充。

维生素D应如何补充？

虽然维生素D缺乏和许多健康问题都相关，但是最近MNT报道的一项研究提示，每月高剂量的维生素可能会增加老年人跌倒的风险。

我们必须明确的是维生素D是营养素而不是药品，任何营养补充剂都只是起辅助作用，不能取代日常饮食摄入的营养；其次，维生素D是脂溶性维生素，摄入后，可储存在脂肪等细胞，机体需要时会释放出来，过量会影响健康，但是维生素D过低也就没法预防慢性疾病和骨质疏松。

通常来讲一个人每天总共应该摄入10μg或400IU的维生素D，但不是说这10μg全部都靠补充剂来补充，我们日常所吃的食物中也会含有或多或少的维生素D。

没有特殊情况时，不建议服用过多的维生素D。阳光照射在皮肤上，身体就会产生维生素D，这部分维生素D占身体维生素D供给的90%。每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，就可以有效的防止维生素D的缺乏。

补过量了有何危害？

我国制定维生素D可耐受最高摄入量为20μg，过量服用维生素D可引起维生素D中毒。维生素D中毒可表现为厌食、便秘、呕吐、头痛、烦渴多尿、肌张力下降、心率快而失常等，甚至可引起软组织软化。尤其注意，婴儿最容易发生维生素D中毒。

图片来源网络

如果过量服用维生素D，会引起高血钙症，肾钙质沉着症，如果剂量过大，甚至还会造成肾功能衰竭。选择天然的蔬菜、水果，按照膳食宝塔推荐的量来吃，才是补充维生素的最佳选择。

来源：科普中国、药葫芦娃

,