倒立作誉为瑜伽体式之王

不仅有着强大的魅力与无敌的美感

还对身体有着诸多的好处

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1、促进血液循环

人在直立行走时，血液循环是竖向的，增大了心血管系统运行的负荷，而倒立改变了血液循环的流向，能够促进脑部血液回流。

2、锻炼核心力量

在倒立过程中，需要强大的核心力量，经常练习倒立的人，有助于核心力量的提升，练着练着马甲线都出来了。

3、减轻关节压力

受到重力的作用，我们的关节会承受身体的压力，尤其是膝关节和脊柱，承担着身体大部分重量，倒立可以暂时缓解关节压力，放松脊柱。

4、有效增强肩部和手臂力量

倒立时，身体的重力从双脚转移到手臂，练习倒立可以增强肩部的稳定性和手臂的力量。

5、提高免疫系统

在重力的作用下，血液更多的流向头部，有效地刺激脑下垂体、松果体以及头顶的督脉，促进肾上腺、甲状腺、生殖腺等腺体的功能。

6、防止脏器下垂

由于受到地心引力的作用，造成许多器官下垂，倒立可以帮助缓解器官下垂，利于生理调节。

7、改善面部肤质

倒立可以加速血液回流，促进面部血液循环，排毒养颜，使面部肌肤红润有光泽。

8、提供新的视角

倒过来，换个角度看世界，你会收获不一样的美妙，拥有更开阔的精神视野，体会到不同的风采。

9、使人看起来更年轻

倒立可以帮助对抗地心引力，减少身体下垂和皱纹，达到延缓衰老之功效，是瑜伽人“冻龄”的好方法。

倒立的注意事项：

• 初学者建议在老师指导下练习
• 孕妇、生理期避免做倒立
• 肩颈病、高血压、心脏病等患者不宜练习
• 还原后不要立刻起身，英雄前屈休息一会

最后送大家一套倒立的准备序列，一起来倒立吧！