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在月经期间做适量的运动，其实还更有助于骨盆肌的收缩与放松，提高疼痛的耐受力，加快血液循环，能让经血往外排得更加顺畅。对于月经正常、没有痛经的妹子，没必要因为月经暂停自己的运动计划。

在月经期，该这么运动1月经刚开始的1~2天：散步、瑜伽

在月经刚开始的1~2天，量比较大，剧烈运动会加快子宫内膜的剥脱，造成大量出血，最好选择散步、韵律操、瑜伽等比较缓和的运动，运动30分钟即可。

2月经3~7天：快走、重力训练

可以逐渐地增加运动时间、运动量，可以适当地快走、或者做小重量哑铃一类的重力训练，但仍然应该避免跳跃、慢跑之类的剧烈运动。

审稿专家：张晓薇 广州医科大学附属第一医院 妇产科

擅长：女性不孕症、子宫内膜异位症、子宫良恶性肿瘤、卵巢肿瘤、子宫腺肌症、子宫脱垂、阴道脱垂、尿失禁、盆腔炎性疾病。

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