英国营养师Helen Bond和《每日邮报》的摄影师，合作拍摄了一组“100大卡食物图鉴”，让原本看不见摸不着的“卡路里”变得一目了然。

在看这些“100卡路里食物图鉴”前，先来普及一下关于热量的知识。

热量单位的转换公式：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）

千卡也叫大卡，我们一般的习惯用语都是说大卡的，大卡和卡都不是国标单位，但是应用却很频繁，尤其在健身营养方面。

千焦是国标单位，一般食物上的营养单位都标这个，比如你买一袋酸奶，上面写着100ml420kj，换算成大卡就是100大卡，所以你在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，你可以简单的除以4进行一下换算。

在这里还有一个问题，美国的营养标识大部分只标一个Calorie，其实那个单位是kcal（大卡），不是卡。

但大部分人都念成卡，其实这是错误的。叫顺嘴了，就好比中国古代的通假字，你看成大卡就行。包括跑步机上面的消耗都是大卡，卡是很小的单位，根本没实用价值。

接下来看“100大卡食物图鉴”：

▽ 100卡路里=1/4个巧克力牛角面包

▽ 100卡路里=大半罐可乐

▽ 100卡路里=一小串葡萄 一个苹果

▽ 100卡路里=一勺冰淇淋

▽ 100卡路里=半个麦芬蛋糕

▽ 100卡路里=四颗半巴西坚果

▽ 100卡路里=200毫升的橙汁

▽ 100卡路里=一根香蕉

▽ 100卡路里=一个水煮蛋 一小块全麦吐司

▽ 100卡路里=几十个桑葚

▽ 100卡路里=150毫升的巧克力奶昔

▽ 100卡路里=四颗桃子

▽ 100卡路里=一小块夹心饼干

▽ 100卡路里=六颗半棉花糖

▽ 100卡路里=一杯啤酒

▽ 100卡路里=23克的薯片

▽ 100卡路里=一根巧克力棒

▽ 100卡路里=125毫升的白葡萄酒

▽ 100卡路里=一盘草莓

▽ 100卡路里=一条半培根

▽ 100卡路里=半块巧克力奶油蛋糕

▽ 100卡路里=四个半核桃

▽ 100卡路里=半块吉百利牛奶

▽ 100卡路里=一勺花生酱 一片全麦面包

▽ 100卡路里=两块雅法蛋糕

▽ 100卡路里=7颗水果糖

▽ 100卡路里=24克树枝味的奇多

▽ 100卡路里=10片黄瓜 一块土豆泥燕麦饼干

▽ 100卡路里=2块黑麦饼干 80克奶酪

▽ 100卡路里=8个杏脯

▽ 100卡路里=一盘黄瓜胡萝卜 36克土豆泥

▽ 100卡路里=半个奇巧巧克力

▽ 100卡路里=1勺葡萄干

▽ 100卡路里=1勺瓜子仁

那么，

要消耗100大卡，

我们需要做些什么呢？

遛狗26分钟……

购物38分钟……

修剪草坪20分钟……

跳舞20分钟……

骑车23分钟……

爬楼梯11分钟……

高尔夫20分钟……

拖地20分钟……

扫地25分钟……

……

你就可劲吃吧！没关系的

最后推荐几个靠谱的健身公众号

让你在健身的道路上少走弯路

长按识别以下二维码关注

女子健身训练营

推荐语：修炼一副好身材，做更好的自己，我们一起努力。

维密瘦身

推荐语：揭秘维密天使健身训练秘诀，塑造完美好身材。

寰球健身指南

推荐语：不做表面文章，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让你真正学会健身。

口袋健身房

推荐语：提供健身房必备健身知识，做你的私人健身教练。

练出6块腹肌

推荐语：腹肌不难练，只是没苦练，练出6块腹肌你还需要这些。

虎健

推荐语：不做表面文章，专注动作技术细节，让健身的小伙伴在潜移默化中学会健身。

肌肉男健身营

推荐语：这里是肌肉男聚集地，想变型男，想长肌肉，就关注肌肉男健身营。

,