久坐腰该怎么活动?红网时刻新闻9月6日讯（通讯员 马明珠）“医生快帮我看看吧，我闪了腰，好痛啊”日前，40岁的黄女士左手撑着腰，在家人的搀扶下步履艰难地来到长沙市第三医院康复医学科，我来为大家科普一下关于久坐腰该怎么活动?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

久坐腰该怎么活动

红网时刻新闻9月6日讯（通讯员 马明珠）“医生快帮我看看吧，我闪了腰，好痛啊！”日前，40岁的黄女士左手撑着腰，在家人的搀扶下步履艰难地来到长沙市第三医院康复医学科。

原来，前段时间，黄女士兴致勃勃地带着孩子去玩漂流。经过一处落差较大的陡坡时，橡皮筏颠簸得很厉害，顿时一阵剧烈的针刺样疼痛袭上黄女士的腰部，让她完全不能直起腰来。

康复医学科主任医师刘汉良接诊后了解到，黄女士是一名银行职员，上班一坐就是一天，平常运动量较少。结合病史、症状及影像学检查结果，黄女士被诊断为“急性腰扭伤”，俗称“闪了腰”。

刘汉良解释，肌肉在受到拉伤时，会在瞬间产生保护性痉挛，以免肌肉受到更严重的损伤，故而产生剧烈疼痛和活动困难。因此，急性腰扭伤的临床表现为腰部剧烈疼痛、肌肉痉挛，甚至有腰部撕裂、折断的感觉，同时伴有活动范围受限，患者无法做弯腰、转身、翻身等动作。

刘汉良介绍，急性腰扭伤好发于平日体力活动或锻炼较少的久坐人群，多数发病的患者存在用力不当的诱因。

这是因为，平日锻炼较少的人群屈髋运动减少、长期久坐，髂腰肌长时间处于短缩状态，力量薄弱；再加上松弛的腹肌，使腰部肌肉受损的几率又有所增加，部分患者可能出现打个喷嚏都会“闪到腰”的情况。

针对黄女士的情况，刘汉良使用无热量超短波、中频脉冲电配合针灸运动疗法等综合治疗措施，1小时后，黄女士就明显感到疼痛减轻，当时即可直腰行走了。

黄女士连连道谢：“没想到不需要打针、吃药，就能好得这么快，太感谢了！”

刘汉良强调，急性腰扭伤不可轻视，一旦出现运动后突发腰部疼痛、活动受限，要立即到正规医院就诊，规范治疗，同时注意要卧床休息以利于软组织修复，避免弯腰、负重。

刘汉良提醒市民们在进行体育锻炼前，要做好热身活动，以防急性腰扭伤；长期久坐办公室的人群，日常可适当进行针对性的训练，如进行拱桥式、飞燕式、平板支撑等运动，可以锻炼腰背部肌肉，加强核心稳定性，减少急性腰扭伤的发生。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，重复20-40次。

飞燕式

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，重复20-40次。

平板支撑

面朝下趴在地板上，双臂伸直将上半身挺起，下半身重心放在脚尖上，保持双臂伸直，不要抬起脖子，面部面向地板，整个过程中身体从颈背到脚跟保持一条直线，保持姿势30秒。