#清风计划#＃增肌塑形课＃

呼啦圈到底能不能瘦腰？这是很多人，尤其是女性朋友特别关注的问题。

答案是肯定的。

虽说局部减肥概念不存在，但是全身减脂后，腰腹部脂肪也会减少，腰腹部肌肉紧致后的确会显得腰瘦。

但是，简单地转呼啦圈，燃脂的效率并不算太高，每公斤每小时可消耗约5大卡的热量。一个体重为50kg的的女孩纸，一个小时大约可消耗50（kg）*5大卡=250卡的热量。

250大卡是什么概念？相当于一碗220g的米饭，或者一瓶含糖饮料。

而且得转1小时。

那么是不是呼啦圈减肥就不靠谱呢？

当然不！如果你掌握了正确的玩儿法，边看电视边转呼啦圈30分钟，也能拥有苗条好身材，坚持1个月就能看见大成效！

呼啦圈的正确解锁模式

以下6个动作为1组，每天可以练习2组。（纯动作干货，建议收藏）

1、基础转圈动作，转3分钟

2、尝试稳住核心，微屈膝，左右腿跨步各转1分钟，可以30秒轮换一次。

3、呼啦圈当哑铃使，手举呼啦圈过头顶，负重侧屈，每个方向20个，做2~3组。

4、深蹲转，有些难度，可以循序渐进练习，从10个做到30个。

5、箭步蹲转呼啦圈，有效训练臀、腿、腰腹，左右腿，各做10~30个。

6、除了腰部可以转呼啦圈，手臂也可以哦，对于消灭大臂赘肉有很好的效果。左右手臂，各转2分钟。

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呼啦圈不止可以减肥，还可以……

除了减脂以外，转呼啦圈对于身体的好处也是非常多的！

1、经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦

2、保持良好的身段，提高身体的灵活性与柔韧性，有效的预防出现四肢硬化等疾病

3、促进肠胃的蠕动，改善消化系统功能，促进体内新陈代谢，排除体内残留的毒素和垃圾

4、增强身体协调性

5、能够有效缓解心理压力

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注意：这些人群不适合玩儿呼啦圈

1、患有腰椎间盘突出症，腰椎骨质增生，或者有高血压、低血压的人

2、心脏病患者

3、腰肌劳损者不宜

4、孕妇及产妇不宜

5、脊椎有伤者，或者骨折的人不宜

6、骨质疏松患者不宜

7、女性经期内不宜

8、不适合儿童和老年人（青少年儿童可以选用儿童版的呼啦圈）

在选购呼啦圈方面，也有值得注意的，建议大家选择2.7斤以内的呼拉圈练习，太重的呼拉圈对内脏器官不好。

市面上有很多种呼啦圈，金属材质的呼啦圈太重，塑料材质的太轻，转起来不利于力度把握，影响锻炼效果。最好选择外面包裹藤条的那种呼啦圈。

每周练习3~4次，每次30分钟~60分钟即可！

不爱枯燥跑步减肥，不爱暴汗HIIT的朋友，呼啦圈或许可以是你的减脂好玩伴哦！

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