编 者 按

抵御消极情绪，实现精神上的自我疗愈，从睡一个好觉开始。

9月28日，由中国青年报·中青在线联合腾讯音乐共同打造出品的音频节目《好梦计划》正式上线。

跨越天南海北的惦念，守护你的一夜好眠。今夜，漫游梦境，在这座情绪的“避风港”里，愿你好眠。欢迎收听：

跨越天南海北的惦念，守护你的每一夜好眠。

晚上好，我是歌手单依纯。今晚，我想邀请你，和我一起，静静听一场雨。

忙碌了一天的你，此刻已经躺在了柔软的床上。你找到了一个令自己感到十分舒服的姿势，闭上眼睛，慢慢放下了对身体的控制。

这时，你的窗外似乎下起了雨。

这雨下得很密，下得淅淅沥沥的。雨声透过窗户，悄悄溜进你的耳朵里，逐渐填满你的一整个脑海。

裸露在空气中的皮肤首先感受到清爽。在你的周围，空气缓缓地流动着，清凉的微风细细地抚摸过你的身体。在轻柔的风中，在簌簌的雨中，身体里的每一块肌肉都放松下来，你的身体变得柔软，像一朵飘忽的云，像一缕荡漾的风。

你能够听到，雨落在屋檐上，落在树叶上，落在花瓣上，落在草叶上，落在小河里，落在泥土中。雨落在不同的地方，声音是不同的。雨点落在瓦楞上，叮咚作响；落在树叶上，沙沙轻吟；落在小河里，淙淙有声。院子里的花朵被淋湿透了，蔫巴巴地垂着头。硕大的芭蕉叶子，经雨水冲刷之后，展现出晶莹剔透的翠绿。整个世界在雨中变得崭新，仿佛所有落下的灰尘，都被这雨，一点一点，轻轻擦拭干净了。

而你，正在与这个崭新的世界融为一体。你听到自己的呼吸，正在逐渐变得轻缓而绵长。吸气，呼气，吸气，呼气......清新的空气伴随着湿润的水汽，顺着每一次呼吸流淌进入你的身体，再通过每一寸毛细血管，缓缓渗透进你身体里的每个地方。肩膀、小臂、每一根手指、腹部、小腿......你的身体逐渐变得轻盈起来，所有的疲惫和倦怠，都随着呼吸被排出体外。你变得干净、通透，像一块透明的水晶，在展柜中被很好、很安全地保存着。又仿佛化作一摊水，你感受到自己的身体，融化在水中，向下沉，向外扩散，不断向下沉，向外扩散......

那么，就让我们，伴着这雨声，在这一场宁静、安详的梦中，徜徉。

我是单依纯，祝你晚安。