「拉筋」一般被分为动态拉筋与静态拉筋，在进行有氧运动或重训之前，进行拉筋是预防受伤的关键，有助于使肌肉和关节进入正确的位置，更有助于活化大脑。而运动前适合做动态拉筋，运动后则适合做静态拉筋。

健身前拉筋的好处?

一个中国人美女公园户外坐着跑步奔跑慢跑前的热身活动拉筋高抬腿活动手腕脚腕避免预防拉伤的热身准备活动

在进行有氧运动或重训之前，进行热身是预防受伤的关键。适当的拉筋也能让你的神经系统和肌肉做好准备，以便在健身中发挥最佳效果。

通过运动前的一些拉筋动作，甚至可以提醒一下大脑。这不仅有助于使肌肉和关节进入正确的位置，也有助于促进大脑，更快更容易理解我们要进入的运动模式。

如何充分地拉筋：动态拉筋

比如，仅是屈体触摸脚趾，可能无法做到这一点。但是进行动态拉筋，或移动拉筋，以使你的肌肉做好准备，达到最佳状态，便大概率可以做到。此外，我们从研究中知道，仅是静态拉筋有时会抑制肌肉的活动，这恰恰和我们接下来的运动是相反的，所以动态拉伸更适合在运动前，因为它可以让我们的身体更兴奋，更被激发潜力。

要注意的是，在拉伸之前了解自己的拉伸范围极限，是非常有必要的。一旦超出自己的活动范围的极限，反会会导致运动训练还没开始就受伤了。在拉筋过程中，也要记得一个准则：缓慢的、有控制的、积极的状态。

以下准备了10个拉筋动作，您可以挑4~5个，每个动作30到60秒，继而为你接下来的训练做足准备。

动作一手臂伸展

怎么做：站姿，双脚比臀宽。以你的右脚为支点，将你的右臂平行地面摆过胸前。将你的躯干和上身向同一方向扭动，结束后随即用另一只手臂重复。持续30至60秒。

动作二：侧边伸展

怎么做：站姿，双脚与臀同宽。身体向右侧倾斜，右膝微微弯曲。同时，将你的左臂以对角线的方式伸向天空，与身体保持一直线，将你的左腿伸长，随即在另一侧重复。继续30至60秒。

动作三：髋关节外旋

怎么做：站姿，双脚与臀同宽。弯曲手臂并放在脑后。当你抬起一条腿时，弯曲膝盖，在身体前画一个弧线，向你的胸部抬起，然后再向下回到起始位置。在另一侧重复。持续30至60秒。

动作四：抬膝

怎么做：站姿，双脚与臀同宽。弯曲你的手臂，将你的手放在你的头后面。朝身体抬起一条腿，一边抬一边弯曲膝盖，就像你试图用膝盖接触你的肋骨侧边。持续30至60秒。

动作五：平衡侧弓箭步

怎么做：站姿，双脚与臀同宽，双手放在身旁。向右迈出一大步，把臀部向后推，弯曲右膝，降低身体重心，直到右膝弯曲至90度。推回至直立位置时，同时抬起膝盖，用双臂将其拉到贴近胸部。在右侧持续做30至60秒，然后换到左侧。

动作六：触趾侧弓箭步

怎么做：站姿，双脚比肩宽，双手放在身旁。用你的右手，朝你的左脚伸下去，压低你的身体，直到左膝弯曲90度，随即在另一侧重复。持续30至60秒。

动作七：踮脚深蹲

怎么做：站姿，脚与肩同宽，将脚尖稍稍向外打开。弯曲膝盖，将臀部向后推，然后向下蹲下。将你的手臂垂直地面放在你的两腿之间，然后脚跟用力站起来，同时将手臂伸向外侧，并在动作的最高点抬起你的手臂、踮起你的脚尖。持续30至60秒。

动作八：触地深蹲

怎么做：站姿，脚与肩同宽，然后将脚尖稍稍向外打开。弯曲膝盖，将臀部向后推并向下蹲下。将你的手臂垂直地面放在你的两腿之间。然后，脚跟用力站起来，同时将手臂直线向上抬。持续做30至60秒

动作九：俯卧爬行

怎么做：站姿，弯下腰，直到你的双手接触地面。慢慢地将你的手向前爬，直到你进入高平板支撑的位置。暂停一秒钟，然后将你的手向你的脚爬回去，回到站姿。持续做30至60秒。

动作十：开合跳

怎么做：站姿，双脚分开，双臂放在身体两侧。然后，同时向两侧举起你的双臂高举过头，并向外跳出你的双脚，使它们的距离略大于肩宽。中间不要停顿，迅速地反复进行这个动作。重复30至60秒。

217最后说

健身前别忘记暖身！比起静态伸展，动态伸展更能帮助身体和大脑准备好进入备战状态，让健身事半功倍！

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