纵观这么多头条号，随便抄抄也能招来好多人关注，但总是会忽略一个细节，就是面对有健身意愿的人，只告诉训练方法是不够的，每一个动作，每一个训练机械的使用，才是真正基础的东西。所以从今天开始，「健身大师」每天都会细细讲解一个动作，让大家有所学习，走进健身房也更加从容。

开合跳(Jumping Jack)是一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

程度：进阶 Intermediate

主要训练肌肉群组：三角肌 deltoid大腿后肌 Hamstring 小腿 Calves

▼ 挺胸站直，双脚打开与肩同宽，双手摆放在身体两侧。

▼ 当两脚往身体两侧跳开时，迅速将双臂高举过头。立刻以反向动作跳回到起始位置。

• 开合跳落地时的要领是从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

···往期回顾···

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