“来，喝水！”

自从同居后，早上醒来，男友小张都会端一杯温开水让小雯喝下，他说：“早起喝一大杯水，好处多多，通便又排毒。”但小雯却认为，早上起来口中肯定有不少细菌，灌这么大一杯水，相当于把细菌全部喝下去了。于是小雯只愿意喝一小口，而男友依旧坚持让她喝完一整杯，不想两个人竟然因为喝水的观点不同吵了起来，谁也不能说服对方。

早上喝一大杯水对身体好这一说法是否有依据？醒来到底应该先刷牙还是先喝水？今天1药网就和大家聊聊这些和喝水有关的问题。

早起一杯水，好处竟然这么多

早上起来喝杯水，可以对排空的胃肠道进行一次“大扫除”，不仅有助于消化，还能预防便秘。

经过一夜睡眠，早上起来时，身体已经处于生理性缺水的状态，喝一杯水可以改善脱水的症状，降低血液粘稠度，预防心血管疾病。

此外，饮水还可以增加血容量，加速血液循环，也可以让大脑变得清醒，帮助人体迅速恢复精力。

应该先刷牙还是先喝水？

不少人起床后，都习惯先喝一杯水再去刷牙，也有不少人担心起床后直接喝水，会将口腔中的细菌和残渣喝进肠胃，不仅不卫生，还不利于我们的健康。

早晨起来，到底应该先刷牙还是先喝水？

嘴巴有细菌其实是一种正常现象。

很多人一定会有这样的感受，头天晚上认真刷牙了，但第二天早上起来后，嘴里还是会感觉到口干、口苦，甚至有口气，这是不是就意味着，在我们睡觉时，嘴巴里的细菌数量就在偷偷的增长呢？

其实，正常人的口腔有500多亿个细菌，相当于一个超级细菌培养皿，但是在这些细菌里，大部分都是对人体有益的细菌，只要细菌总体数量控制在正常范围内，各种细菌会在口腔中保持动态平衡。因此，起床后直接喝水，会将口腔中的细菌喝进肠道这个说法是不科学的。

但有些人又有这样的担忧：口腔里有各种各样的细菌，万一喝水时把有害菌带下去了怎么办？

首先，细菌没那么容易被“带走”，即便被带走喝进胃里，也会被胃里的胃酸杀死，不会对健康造成影响。

所以早起喝水等于喝细菌的说法更是不成立。先喝水还是先刷牙是个人习惯问题，按自己喜欢的方式即可。但一定要记住的一点是，早晚都要认真刷牙，别偷懒。

早上第一杯水，这样喝才正确

• 少量多次饮用

早起喝水应该做到慢慢喝，每次不超过100ml。

早上起床后，人体处于缺水状态，容易感到口渴，往往会一口气喝下一大杯。

但这样的喝法其实并不好。因为人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，若在短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，造成心脏和肾脏的负担。而脾胃功能较弱的人一次喝太多水，也容易引起腹胀、肠鸣等肠胃不适应症状。

就算早上口渴难忍，也尽量缓慢、分几次喝水。

• 选择喝温开水

早晨最好喝温水，太凉的水容易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至出现呕吐腹泻的情况，为避免“自己找罪受”，1药网建议大家早起还是喝热水或常温水，水温以25~37℃左右为宜。

喝水少的人身体更容易出现这几种问题

都说女人是水做的，但其实无论男女，身体里含量最多的都是水。

水占人体重量的60%~70%。我们的体温调节、新陈代谢、运输及排泄等，都离不开水。

一些平时不爱喝水的人，在短期感觉不到明显的影响，但如果长期喝水不足，容易对身体造成这几种伤害。

1、血液粘度增高

血液中90%以上都是水。如果身体缺乏水分，血液粘度会增高，循环减缓，常表现为头晕、情绪低落、思维迟缓、爱打瞌睡等。

2、易过敏

根据相关资料显示，身体长期缺水是引起过敏症状的原因之一，而喝水有助于改善过敏症状。

3、容易发生便秘

水是肠道的一种天然润滑剂。身体一旦缺乏水分，就会导致肠道的蠕动能力下降，容易发生便秘。

4、更容易发生痛风和结石

引起痛风的原因是体内过多的尿酸无法代谢出体外，在关节处堆积而引起酸痛不适。而尿液是代谢尿酸的主要途径，而身体长期缺水，就容易造成尿酸堆积，进而加重痛风。

同时，喝水少还是引起尿路结石的一大因素，喝水少的人尿液容易形成结晶沉淀，久而久之就会变为尿结石。

除此以外，喝水不足还会减慢新陈代谢，甚至在极度缺水的情况下，心情也会受到影响。可以说，水与人体的健康是密不可分的。

不同年龄段的人，每天喝多少水才够？

6个月以内、纯母乳喂养的婴儿，可以通过母乳中的水来满足身体的需要，不需要额外喝水。

6~12个月的婴儿，一天大约需要900毫升的水，可以通过母乳或奶粉中的水，以及额外喝水来满足需要。

大一些的儿童，每天需要喝600~1000毫升的水。

绝大多数的普通成年人，一天大概需要喝1500到1700毫升水，同时还需要通过含水的食物，如水果、汤汁等来补充水分。

对于哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，可根据自身情况酌情增加饮水量。

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