文|小玖窝妈咪

中国的家长，尤其是长辈，对孩子补钙有着深深的执念。

都说春天是孩子们长个儿的最佳时节，世界卫生组织有一项研究已证实：

孩子的生长发育有显著的季节性，其中，春季长的最快，身高的生长速度是秋天的2~2.5倍。尤其在5月份可长7.3mm，而长的最慢的月份是10月，仅可长高3.3mm。

为什么？

因为，在一年四季中，春天阳光中紫外线含量最高！

我们都知道孩子要长个离不开钙，但是钙若想被人体吸收就必须借助维生素D。

而晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最直接和有效的方式。

紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠对钙的吸收，来达到帮助骨骼增长的目的。

还有一点，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌尤其是生长激素分泌增多，从而为孩子的生长发育创造了黄金条件。

不让孩子输在起跑线上，身高对孩子未来有着深远的影响。

正因为如此，这个正月刚刚过去，有些麻麻就火急火燎的想要给孩子补钙了。

钙是人体内含量最丰富的矿物元素，基本上所有的生命过程都需要钙的参与。

但是钙虽重要，我们给孩子补钙应当建立在这个一个前提之上：孩子缺钙。

因为钙的功能是强化骨骼、增加骨质密度，一旦钙摄入过多，反而易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，反而影响长高。

你家宝宝会不会缺钙？妈妈们可以首先问自己3个问题检测一下：

如果以上的回答都是：YES! 那你凭啥判断自家宝宝就要补钙了？

很多妈妈也许不禁要问：

针对以上症状，玖妈一个一个来分析：

出汗多、频繁夜醒

宝宝夜醒频繁的原因很多很复杂，屎尿、湿疹、冷热变化以及白天受到什么刺激、换环境等原因，都有可能导致夜醒。

出汗多是因为小宝宝的新陈代谢比大人旺盛，平时家里的长辈又给孩子穿的厚，盖的厚，所以很容易出现盗汗现象。

所以，把这两者归咎于缺钙，未免有点臆断了吧？

枕秃

这个就太容易理解了，小月龄宝宝只能躺着，脑袋和枕头频繁接触，经常摩擦的部位头发就容易磨掉发生枕秃。

另外，要是床上用品质地偏硬，也会引起枕秃现象。

出牙晚

营养不良或者缺钙和维生素D，确实会对宝宝的出牙有影响。

但营养不良或缺钙，除了出牙晚，同时还伴有体重过轻，身高过矮，精神不振等症状。

如果你的宝宝生长各项指标没有异常落后，每日摄入奶制品和维生素D，出牙晚的问题基本上跟缺钙无关。

O型腿/X型腿

玖妈以前在文章就多次强调，孩子从出生到8岁都会经历一个O型腿到X型腿再到正常腿的过程。

还从医生那学到了一个简便的观察方法：只要孩子走路不会绊倒，无论走路姿势多么奇形怪状，都不用担心。

现在的孩子，其实很少会出现缺钙的现象，判断孩子缺钙，必须由专业医生综合孩子的体征、饮食、行为、临床症状等各方面来进行评估判定。

即使真的缺钙，也要遵循医嘱进行科学补钙，可不能凭自己的所谓经验瞎补。

现在很流行给孩子做微量元素检查，还有骨密度检查，意义并不大，尤其是后者。

小宝宝正在快速发育过程中，骨密度值并不固定，测出来的数值没有太大参考意义。

这个检查实话说更适合老年人做。

在开始谈正确的补钙之前，首先先来了解一下，0~6岁宝宝每天到底需要多少的钙？

注：上表钙需求量及奶量建议数据，来源于《2016版中国居民膳食指南》。

了解完钙需求量和奶量，我再来来谈谈补钙的几个重点：

1. 补充维生素D：宝宝真正需要补的，是维生素D，而它的作用是促进钙的吸收。足月儿出生后半个月起400单位/天，直到2-3岁；美国儿科学会建议一直补充维D到儿童、青少年时期。

2. 膳食：除牛奶外，其他食物也可以提供一些钙质，详见下一部分。

3. 钙补充剂：当膳食钙摄入不足或存在其他钙缺乏高危因素时，需要在医生指导下进行科学的钙剂补充。

说完宝宝每天所需的钙量和日常生活中如何补钙。再来看下，哪些食物中含钙量高，可以多做点给宝宝吃哦。

常见高钙食物：

• 奶类（牛奶、酸奶、奶酪）

• 豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）

• 深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）

• 坚果和海鲜（芝麻、奇亚籽、虾皮、贝类）

这里还有美国农业部的专业数据：

注：脂肪也是小宝宝必须的营养成分，2岁以下的宝宝还是建议喝全脂奶哦，2岁以后可以喝脱脂或低脂牛奶啦。

玖妈叨叨了这么多，只想让妈妈们明白，只要宝宝每天喝足母乳或配方奶，6个月添加辅食后，注意营养均衡，缺钙这种事，真的很少会发生。

如果因为特殊原因，经医生或营养师诊断，孩子确实缺钙，可以服用钙营养品，依旧要注意避开以下几个补钙大坑：

认为补钙越多越好

上文已经说过，钙摄入并不是越多越好，超量会引发结石和便秘，什么东西都得适量。

人体对钙的吸收有限，每次200-300mg即可，每日分2-3次服用，比集中一次服用更有利于吸收。

迷信鱼汤、骨头汤补钙

猪骨和鱼骨中的钙质，溶解于水的微乎其微，So~汤里的含钙量真的没有多少。

就是把宝宝喝成小胖子，也补充不了多少钙，快忘了“骨汤补钙”这件事吧……

迷信高钙零食

商家深谙家长“一切为了孩子”的心理，推出了许多“高钙”的含乳饮料和饼干等零食。这真的是促销噱头。

事实上，这些所谓高钙食品，真正多出来的钙，没有多少。

尤其是乳饮料，虽然有维生素和钙添加，同时也添加了不少糖分和添加剂。

甜甜的孩子爱喝，但喝多了对牙不好，也容易热量过剩。

钙补充剂和豆制品、奶类同时服用

奶类和豆制品中已经含有丰富的钙，同时再补充钙剂，会导致吸收率下降。

最好是和水果蔬菜一起服用，后者中的维生素C会帮助钙吸收。

玖妈这小矮星人想要长高，可能得等到下辈子了。

正因为如此，平时在关于长高的相关内容上格外关注，希望玖玖将来在身高上能够远超我。

另外，孩子想要长的高，除了食补，平时也要鼓励孩子们多跑跑跳跳，多运动。

因为想要，长高个，仅仅靠饮食是不够的。

运动可以对骨骼有刺激的作用，促进骨骼发育，让钙质发挥更好。

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