大多数人在发胖的时候，都是先胖肚子，看起来就像腰腹部长了个“游泳圈”，非常影响整体的身形。

特别是夏天的时候，大家穿的比较清凉，身材的缺点一览无遗。

因此，很多人在夏天来临之前，都会想尽办法减掉腰上的“游泳圈”。

那么要怎么做呢？可以从以下6点来入手。

1、戒掉糖分

大家都知道，糖分摄入过多，就容易引起肥胖。糖分是人体热量的主要来源之一，糖类在人体内是非常容易被分解和吸收的。

如果吃太多的甜食，会影响胰腺，释放大量的胰岛素，这样糖分会更快地转化为脂肪储存在体内，自然而然就会发胖。

因此，怕胖的话，就要戒掉糖分，特别是冰淇淋、蛋糕、奶茶这些高糖分的碳水化合物，更是发胖的元凶。

2、少喝酒

酒水当中的热量也是相当可观的，通常100毫升的白酒，热量甚至可高达280至350千卡。经常喝酒的人，是非常容易发胖的。生活中很多爱喝酒的人，堆积在腰腹部的脂肪也会比较多。

所以想远离“游泳圈”，就要控制自己少喝酒，并且，尽量不要晚上喝酒。晚上的活动量比较小，摄入的多余热量无法得到消耗，会使肥胖的机率增加。

3、合理的运动方式

有的人可能觉得，既然是减腰腹的脂肪，那么就做一些针对腰腹部的训练就可以。

事实上这样是不行的，只做腰腹部的训练，是可以增加该部位的力量和肌肉，但是对于减肥来说远远不够。

想要减掉腰腹上的脂肪，全身性的有氧运动是必不可少的。有氧运动能够提高人体的血液循环，提高燃脂效率，例如跑步、游泳、瑜珈、骑单车等。

与此同时，可以结合腹部训练，减肥的同时，还可以锻炼肌肉。

4、饭后习惯很重要

饭后的习惯，对于“游泳圈”的形成，也很重要。不少人吃完饭就喜欢坐着或是躺着，要么就瘫在沙发上看电视、玩手机。长期维持这样的坏习惯，脂肪就容易堆积在腰腹。

正确的做法应该是，饭后半小时内尽量不要躺或是坐，可以采取站立的姿势，或者是散散步，帮助消食。

不过要注意，饭后散步可以，但不能够剧烈运动，如跑步、蹦蹦跳跳。容易对胃部造成伤害，严重的还可能引发急性肠胃炎或是阑尾炎。

5、调整进食顺序

进食的顺序也会影响身形。很多人习惯吃饭时先吃肉、吃饭，吃得差不多了，可能会吃几口蔬菜，再喝一碗汤或是粥。

这样无形中就会增加碳水化合物和脂肪的摄入量。等后面吃蔬菜时，已经吃饱了，导致膳食纤维的摄入太少。久而久之，就会引起肥胖。

正确的进食顺序，应该是先喝汤，然后吃蔬菜，再然后是肉类和主食。这样能够减少碳水化合物和脂肪的摄入，也不容易发胖。

6、不要吃太饱

不少人在生活中习惯吃得很饱，每餐都要吃到吃不下为止。这样对身体伤害很大，也容易在腰腹部囤积过多的脂肪，出现“游泳圈”。

因为一次吃太过多食物的时候，肠胃无法完全消化，就会造成营养过剩，多余的脂肪就会堆积在身体里，不能很好地分解和代谢，时间长了，就会发胖，而且会首先胖在肚子上。

以上就是帮助大家拒绝“游泳圈”的6点建议。相信有不少人都曾在减肥这件事上走过弯路，会有一些错误的行为习惯。

可以对比以上的6点，看看自己有没有做得不到位的地方。

如果有，要赶快改正。保持健康的饮食、良好的生活习惯和适合自己的运动方式，多数人都能够瘦下来，并且甩掉身上的“游泳圈”。