臀桥是一种健身运动，没有太高技能要求，难度低，对身体没有损伤，是相对安全的运动，男人练臀桥的好处，改善长期久坐的臀部肌肉，让臀部线条饱满，增加肌肉耐受度，激活臀大肌，缓解腰部疲劳，改善腰椎间盘突出等不适，增强男性腰腹力量

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女人练臀桥的好处，强化子宫机能，缓解痛经，改善骨盆前倾，强化盆底肌功能，美化臀部线条，缓解腰疼症状，改善生殖系统微循环

这项运动，男人，女人都非常适合练习，只要一张瑜伽垫子就可以，也可以在床上，平坦的地面上练习

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方法步骤：仰卧在瑜伽垫上，床上，平坦的地面上，双腿弯曲平踩地面，略微分开与肩同宽，臀部发力向上抬起至大腿，与身体呈一直线，臀部抬起时呼气，上背部支撑地面，有控制的向下落回吸气，背部贴地

正确的运动感觉：臀部向上抬起时，臀部是酸胀的，收缩挤压感，用手摸一下臀部，臀部是硬硬的，说明发力点是正确的

错误的运动感觉：腰部感觉酸胀疲劳，过度挺腰了，没有用臀部发力，你是用腰部代偿了

解决方法：对照自己运动的感觉，检查发力点是否正确，切记，一定是臀部发力

赶快练起来吧，为行动的自己比心，倍棒[心]

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