#2022育儿季#

每个年龄段你需要多少睡眠？婴儿、儿童、青少年、成人指南。

睡眠是所有年龄段的人必不可少的身体机能；它可以在每天结束时恢复您的身心。这个恢复过程让我们保持健康、精力充沛，并改善头脑清晰、记忆力、注意力、炎症、情绪和人体的其他重要方面。另一方面，睡眠不足与心理健康状况不佳、肥胖、心脏病、高血压甚至早逝等负面健康影响有关。

那么，你需要多少睡眠才能保持健康呢？答案很大程度上取决于您的年龄。让我们回顾一下每个年龄段的建议每日睡眠时间。

建议的新生儿睡眠量因专家而异。虽然美国睡眠医学会没有发现新生儿睡眠时间的固定建议，但加拿大儿童和青少年健康部建议新生儿每天 14 到 17 小时。那是很多小时！这种恢复性睡眠可以帮助婴儿从他们戏剧性地进入这个世界中恢复过来。

随着婴儿的成长，他们还需要长时间的恢复性睡眠。婴儿每 24 小时需要 12 到 16 小时的睡眠时间，包括小睡。虽然许多父母担心他们的宝宝睡得太多，但这个睡眠量实际上是一个健康、成长中的小宝宝的标志。基本上，一个婴儿有一份工作，它正在睡觉。

小孩子需要小睡是有原因的，因为建议他们每天需要 11 到 14 小时的睡眠作为健康发育的一部分。确保优先考虑午睡时间，让他们成长中的身体和思想从一天中学到的所有新事物中适当恢复。

幼儿每天也需要大量睡眠，在 10 到 13 小时之间。很清楚为什么学龄前的午睡时间是必不可少的。在这个年龄段，重要的是要建立规律的就寝时间、起床时间和午睡时间，以确保您的孩子有健康的睡眠习惯。毛绒玩具和夜灯等舒适的伴侣也可以帮助孩子入睡并保持睡眠。

成长中的孩子仍然比成年人需要更多的睡眠，这个年龄段的人每 24 小时需要9 到 12 小时的睡眠。由于所有孩子都不同，有些孩子放学后可能需要小睡一会儿，而有些孩子则不需要。此外，由于有些上学时间比其他时间早，因此必须促进固定的就寝时间和健康的放松习惯，以便每晚在早起警报之前获得足够的睡眠。减少睡前看屏幕的时间可以帮助孩子更快入睡并获得更好的睡眠质量。

随着青少年的成长和忙碌的学校生活，他们每天需要 8 到 10 小时的睡眠来恢复他们辛勤工作的思想和身体。接近成年期是开始建立终生健康睡眠习惯的绝佳时机。其中一些习惯包括睡前减少蓝光，不要在睡前吃东西，学习压力管理工具,并坚持常规。

对于所有 18 岁及以上的成年人，建议的睡眠时间保持不变：每晚睡眠 7 至 9 小时。此外，睡眠质量与睡眠时间一样重要。高质量的睡眠意味着每个睡眠阶段都有足够的时间，比如快速眼动和深度睡眠，并且像辗转反侧这样的干扰最小。虽然成人生活中的各种压力源和繁忙的日程安排会让人难以获得足够的睡眠，但重要的是要优先考虑睡眠以保持健康、保持身心健康并预防相关疾病。

有一个普遍的误解，认为 60 岁及以上的成年人不需要那么多睡眠，但他们每晚也需要 7 到 9 小时的睡眠。一些成年人无法获得充足的睡眠，因为衰老的身体可能更难以入睡。尽管如此，60 岁及以上的成年人应该优先考虑相同的睡眠量，因为这在生命的各个阶段都是必不可少的。此外，充足的睡眠有助于预防阿尔茨海默病、肌肉损失等疾病。

在生活中的任何时候都需要充足的睡眠。虽然婴儿和幼儿需要长时间的睡眠，但随着年龄的增长，所需的睡眠时间会减少到 7 到 9 小时。尽管如此，真正的睡眠时间——不仅仅是在床上的时间——对于恢复我们每天辛勤工作的身心至关重要。让睡眠成为您生活中的重中之重可以提高情绪和心理健康，使身体正常运作并更好地对抗疾病。

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