水对于人体的重要性不言而喻，不管是对于我们的身体，还是我们的大脑。人体60%是水，而大脑则有75%的含水量。

过去的十年间，有不少的研究证实，人体的摄水量与大脑的功能有关，特别是认知能力和情绪之间的关系。

2015年一篇美国发表的研究发现，超过一半的美国学童以及青少年有水分补充不足的状况。根据研究，在体内轻度缺水的状态下，儿童会有头痛，易怒、表现不佳、认知或学习能力减退等状况。

为什么人常常会缺水呢？是因为，我们总是口渴了才去喝水，其实这个时候，身体已经缺水一段时间了。

而小孩因为身体的含水量更高，婴儿甚至有70%的含水量；且身体对热的调节能力还不成熟，代谢率较高，对口渴的意识程度低等原因。孩子更容易缺水。

研究表明，孩子在轻度脱水的状态下（如运动后，少于2%的水分流失）只喝少量的水，就会觉得不会口渴了。但是，基本上这样的量根本不足以补充流失的水分。

所以孩子比大人更容易缺水，我们不能用口渴来判断孩子喝水的时间。

新加坡的健康促进委员会(HEALTH PROMOTION BOARD)提供的简单地建议准则：

◆ 1~2岁，每天1~3杯水(一杯水约250毫升)

◆ 3~6岁，每天3~5杯水

◆ 7~12岁，每天6~8杯水

◆ 13~18岁，每天8~10杯水

0~1岁的宝宝，其实平常喂食足够的母乳或配方奶里就有充足的水分，不需害怕缺水或脱水，6个月以内几乎不用额外补充水。

1岁之后，可以随体重慢慢增加饮水量，但要记得，汤、水果、牛奶、豆浆、饮料等等许多饮食中也都能摄取到水份，所以也不要强迫孩子一定要将水喝到足量，取个大概就好。

而且每个人的活动量及排汗排水的情况不同，因此要喝多少水，喝水的时间也会有一些差异。。

1.喝常温水，身体才能快速的吸收。不要另外加糖分。

2.不要喝果汁、汽水、茶等含糖或含咖啡因的饮料。

3.较大的肢体活动后，尤其是夏天，要增加补水的频率。

4.孩子生病的时候要额外的补充水分。

美国儿科医学会于2017年建议，1岁以下儿童禁止喝果汁，因为，果汁对婴儿早期的成长并没有帮助，反而可能会使婴儿减少母乳或配方奶中的蛋白质、脂肪、钙等矿物质。

• 爱喝水的孩子

教会孩子喝水的时机，不要口渴了才去喝水，而应该教导孩子缺水的征兆。比如口干、尿量、尿的颜色等。

让孩子分析自己的尿液，太黄了就是要喝水了。因为身体都在抗议了呢！

• 不爱喝水的孩子

1.不要强迫孩子喝水，这样可能会引起逆反心理，适得其反。

2.不爱喝水的孩子要多吃水果和青菜来补充水分。

3.在水里加柠檬片，柑橘片，让水有淡淡的水果的味道，增加孩子喝水的乐趣。

4.有些孩子不爱喝水，但很喜欢喝饮料。饮料是没办法取代水的。所以不要在家里买或放含糖饮料。

5.家长言传身教 ,不要爸妈在喝饮料却让孩子喝水。家长要以身作则。

6.有时候孩子不爱喝水，给孩子换个杯子，准备孩子喜欢的颜色或卡通的水杯，可能就能改变孩子对喝水的看法。

7.用讲故事的方式告诉他，为什么要喝水，喝水的重要性。

水对大脑的记忆力，情绪，专注力都息息相关。但是如果总是在孩子身边唠叨喝水、喝水，有时候可能会有反效果。以身作则，教导孩子缺水的状态，让孩子了解水对人体的重要性。让孩子养成主动喝水的习惯。