业余乒乓球爱好者往往打好多年球，技术水平都没有明显的提高。眼看着年龄都没有自己球龄长的小孩都可以赢自己，真是让人感觉很沮丧的一件事。实际上绝大多数业余乒乓球爱好者都是因为训练强度不够，导致乒乓球水平停滞不前。只要能够循序渐进地加强训练，每个人的乒乓球水平都会有大幅度地提高。这就是从量变到质变，数量决定质量的训练方法。

先举一个例子：每天做10个俯卧撑的人和一个每天做100个俯卧撑的人，经过一个月的时间谁的力量增涨多。显然是每天做100个伏卧撑的人力量增涨多。这就是数量多体现出来的优势。

乒乓球训练也是一样。很多业余爱好者认为在比赛中经常是打三板、五板就结束战斗。因此平常练球能连续打个二三十板就足够了。这样的想法是极其错误的。没有数量做保证，就达不到高水平的击球质量。以前国家队女队主力，大满贯王楠可以连续拉3000多个弧圈球不掉。以这样的数量做支撑，她的正手弧圈球杀伤力自然超强。

业余乒乓球爱好者要有“只要功夫深，铁杵磨成针。”的精神。对自己薄弱环节或者需要加强的技术进行强化训练。以正手攻球为例：先不考虑质量，要求能连续攻球50板。能够很轻松地做到后，再要求能连续攻球100板。接下来慢慢将连续攻球的数量提高到1000板。这其实很难做到。当连续攻球数量超过三四百次时，手腕、手臂、肩部会非常酸痛难以坚持。想达到每次训练都能做到连续攻球数量达到1000板以上，至少需要一到三个月的训练时间。能做到这一点，无论以前你的动作多么不标准、不协调、发力不顺畅，通过1000个数量的连续训练都会产生质变。达到发力顺畅，动作标准、协调的状态。

之所以会有这样的效果，是因为当连续攻球数量超过三四百次时，手腕、手臂、肩部会非常酸痛难以坚持时，人本能地就会“偷赖”。用最省力、最放松的动作去坚持打好每一板球。越是达到这样的状态，就越接近规范的正确动作，发力就越顺畅。坚持训练一到三个月自然而然地就将原来的错误动作改了过来。

等每次训练都能达到1000个数量时，就可以不必再增加数量了。能达到这个数量对业余爱好者来说已经足够了。接下来需要在动作合理的前提下增加击球的质量。还以正手攻球为例，要求板板透板。有前面训练的基础，想在质量上达到这个标准并不困难。这就完成了从量变到质变，以击球数量决定击球质量的方法。