现在很多人因为上班时间紧，早餐和午餐，随便在外面买点吃吃，到晚上下班后，常常吃一顿丰盛的晚餐犒劳自己，晚上我们身体代谢降低了，吃入太多高热量食物，这样就会加速身材的发胖，还会诱发三高和肠胃疾病等慢性疾病。

从110斤瘦到90斤的乔木木来分享我的减肥经验啦，话不多说先来上图！我瘦身成功的照片！小蛮腰出来了‬还有‬马甲线‬，胳膊‬大腿‬都‬瘦‬了‬好几圈‬，同一件衣服‬穿起来都有完全不一样的感觉呢‬！

1.晚餐在19点前完成，减肥期间如果晚餐吃得太晚，食物就会在肠胃内堆积，导致肥胖。早点吃完后稍休息一下，然后运动0.5-1个小时，避免热量过多导致脂肪堆积，还有助于睡眠。

2.晚餐吃膳食纤维含量高的主食，不能节食，晚餐减肥一定要摄入适量粗粮为主的主食，能够刺激肠胃的蠕动，促进热量快速的分解和吸收，既能够保持我们身体健康，又有利于健康减肥。

3、晚餐吃六到七分饱，这样保持一定的饥饿感，才能促进身体燃烧脂肪。如果吃得太饱，就会导致新的脂肪堆积，所以带点饥饿感，就会激发脂肪细胞的燃烧。

4.晚餐食物以蔬果粗粮为主，减肥期间晚餐要尽量多吃些新鲜的蔬菜水果，避免摄入过多的高热量高油脂食物，这样既能满足身体正常的生理机能运转，同时还能够达到减肥的目的!

5.晚餐一定不能吃的食物，高脂肪、高热量食物、淀，粉类蔬菜，炒饭、炒面等主食，严禁用零食代替晚餐，零食热量高，是低营养该热量的食物。

6.最佳的减肥晚餐主食就是来一碗五谷杂粮粉，几十种食材，营养均衡，丰富的膳食纤维可以提高人体代谢，含五色食材，能从中医食疗的角度修养我们的五脏，睡眠种就能恢复我们五脏的代谢能力，一觉醒来神清气爽地瘦了。

乔木木说‬晚上是减脂的黄金期！晚餐坚持“以上五点”，让每天醒来瘦一点，总之适当的就餐时间，掌握正确晚餐搭配方式，一定要保证肠胃有足够时间消化，提高睡眠质量；保持清淡一点，吃6-7分饱，少糖少油少盐少脂肪，多吃些粗纤维食物；最后尽量不要吃含糖高的水果、甜点、油炸食物，更不要饮酒。

后台‬私信‬“减肥‬”免费送我的‬减肥食谱‬和我‬的‬减肥资料‬，分享我‬两个月‬瘦了‬二十斤的‬方法‬！希望‬帮助更多人‬变美变瘦‬，四月不减肥‬五月徒伤悲‬，夏天‬来到之前‬塑形‬成功‬还可以穿上‬漂亮的‬小裙子‬，时尚的‬夏装‬，更加‬青春靓丽‬！

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