“欸？我刚才的心跳是60还是70来着？”

“数那么细干什么，不都在健康范围内吗？”

“这你就不懂了，专家说，每分钟心跳60次的人比心跳70次的人活得更久，别看只差了10次，寿命可差着呢！”

人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，没有休息也没有节假日，心脏发生了问题往往是致命性的，让我们非常担心的同时却又不知道该如何呵护它。可是你知道吗，心脏本身跳动的快慢，直接与寿命相关，如果你还不知道如何呵护你的“小心脏”，那就得立刻从现在学起，才能实现健康长寿的梦想了。

国外的一项研究针对35岁到84岁之间的人群，进行了长达26年的跟踪调查，结果显示心跳次数如果加快的话，死亡率会显著上升，而且这种趋势男人比女人更加明显。国内的一项调查也得出了类似的结论，心率过快的人的寿命比一般人要更短，心跳次数在每分钟60次的人，寿命要比每分钟70次的人要长，同样70次的人群寿命又高于每分钟80次的人群。

就好比一辆汽车如果匀速行驶，使用寿命能够延长很久，但如果汽车长期超速度行驶的话，就会大幅度耗损，从而降低使用时长，心脏也是如此。心跳持续快，就等于降低了心脏的总跳动额度，长期心跳快，会使得心脏扩大、心力衰竭，如果有冠心病，则会增加心血管病的发病和死亡。日常生活中，高血压患者心率要求不要超过每分钟80次，如果每分钟超过了100次，就得就医治疗。

人的寿命呈现一种U型曲线，心率长期高过80不行，同样心率如果长期低于每分钟50次也不行。心率慢，心脏泵出的血液就不够用，身体就会出现缺血缺氧的状态，这种情况下，心脏只能采取代偿的心室加快运动来维持供血，而心室运动过速，就会导致回血不足，严重时会出现猝死，同时患者睡梦中死亡的风险也会增加。如果心率长期低于每分钟50次，必须得及时就医查找原因，病情严重的患者需要安装心脏起搏器来辅助心脏正常跳动。

所以，健康的成年人，心率维持在60次左右才是最好的。为了保证心脏功能的正常运作，成年人定期做心脏健康的检查也非常有必要的。

颈动脉超声：如果有高血压以及心血管疾病的患者，通过此项检查可以发现颅脑血管的梗阻程度，以便决定下一步的治疗措施。

超声心动图：可以检查心脏的结构和功能，健康的成年人都可以做这项检查。

腹主动脉超声：65岁到75岁的吸烟男性，通过这项检查可以检测胃部主动脉的大小。

心电图：这是评估心脏电活动的主要检查模式，用于筛查心律不齐。一般用于心脏病患者的筛查以及某些继发性心脏疾病的监测。

踝臂指数：血压计测量上臂以及脚踝的血压，主要用于检测外周动脉疾病，也可以用于下肢动脉疾病的筛查。

吃五：每天坚持大概吃够5种水果蔬菜，这样对心脏健康有益。5种蔬菜和水果没有特别的限制，糖尿病患者避免糖分过高的水果即可。

睡八：充足睡眠有助于心脏健康。研究发现，每天睡眠不足5小时，患心绞痛、冠状动脉粥样硬化性心脏病、心脏病发作和脑卒中的风险是正常人的2倍多。而成年人应该保证每天8小时的睡眠。

动十：坚持每天运动至少10分钟，有益心脏健康，可降低心脏病发病危险。运动形式可以多样，爬楼梯、散步或随意活动身体皆可，运动量和运动强度可以根据自身身体状况合理增减。

保护心脏，关键就要看自己的生活习惯是否健康合理，希望大家都能有一颗健康、强大的心脏，都可以长寿！

参考资料：

[1] 《保护心脏日常小技巧》 河南省人民医院 2010.12.2

[2] 《心跳多少最长寿》 辽宁省经济统计 2015.6

[3] 《心脏不好的9个表现 8个守护神保护心脏健康》 人民网 2019.2.17

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