今年的拉筋长高方式很简单！7个体式学到家，很显高

古语有言：筋长一寸，寿延十年。从古至今，拉筋就被普遍认为拉筋对人的身体大有裨益。其实，拉筋不仅给我们的身体带来了很多好处。其实拉筋于瑜伽而言也有非常重要的作用哦。拉筋对瑜伽而言，拉筋能够帮助我们活动筋骨，帮助我们身体内的气血流动，避免气血堵塞。而瑜伽则会调节我们的身体中的气血。两者相辅相成，拉筋更是帮助我们在练习瑜伽的过程中促进身体气血的畅通。好啦，拉筋对瑜伽的重要性，你明白了吗？

既然知道了拉筋的重要性，那就赶快在练习今天的瑜伽体式前进行拉筋吧！

体式1：倒箭式

1、仰卧在瑜伽垫上，双膝，手掌贴紧地面，掌心朝下贴紧地面，保持平稳呼吸。

2、吸气，双手用力压向地面，让臀部和背部抬离地面，用双肘支撑地面，此时双手放在身体腰部，扶住腰部。

3、在此过程中双腿要保持向上伸直，直至双腿与腰部呈一条直线，保持此姿势3-5个呼吸。

体式2:单腿下犬式

1、保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，双臂垂落在身体两侧，保持呼吸。

2、双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌在头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离。

3、双臂和双腿用力，将臀部向上抬起，挺直上半身。将左腿向上抬起，保持腿部的肌肉绷直。

4、保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。

体式3：单腿轮式

1、保持仰卧姿势，平稳呼吸，双腿屈膝，使脚跟靠近臀部，双腿分开。

2、双手翻转，指尖朝向肩膀，掌心撑地。

3、双臂与背部发力，使身体弓起抬离地面。慢慢向上挺起身体，使身体成为拱形，注意腰部的发力。

4、慢慢向上抬直左腿，脚尖绷直，崩紧腿部肌肉。

5、保持呼吸平稳。

体式4：肘倒立式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，使手臂和双手形成一个三角形，固定好姿势。

2、将头置在"手肘内。头顶放在中心位置，后脑贴着手，眼睛直视脚后事物。慢慢蹬直膝盖，提高臀部。

3、双脚完全蹬直，尽量使得腰部和肘部保持平衡，直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘，收腹提臀，双脚抬起至与大腿成水平状态

5、向上蹬直双脚，脚趾上抬。收腹和大腿肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体成尽量成一条垂直线。

6、保持此姿势3-5个呼吸。

体式5：站立前屈伸展

1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。

2、双手向上伸直，上半身随着双臂缓缓向下倾。

3、下弯过程保持上半身挺直，臀部向上提，使手掌贴紧地面，额头贴紧腿部。

4、保持重心稳定，保持此姿势3-5个呼吸。

体式6：单腿鹤禅式

1、保持蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地指尖朝向前。

2、将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。

3、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

4、保持鹤禅式，慢慢向后向后伸直一条腿。

5、保持3-5个呼吸，然后呼气，身体还原。

体式7：叭喇狗式

1、保持基本站姿，双腿并拢上半身挺直，双臂自然垂放于身体两侧。

2、双脚分开，宽度大于肩宽，脚尖朝向正前方。

3、双手向上伸直，上半身随着双臂向下倾，直至手掌触摸到地面。

4、身体继续下倾，直至双手握住双脚脚腕，头贴紧地面。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

练习瑜伽前的每一个步骤都是必不可少的，不可以小看任何一个步骤。今天小伽为大家普及了练习瑜伽前的拉筋重要性，大家可不能偷懒不进行练习瑜伽的热身哦。否则身体的柔软度不打开，可是很容易受伤的。好了，跟小伽来打卡练习今天的瑜伽体式吧！

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