作者：老孙头Calvin Sun

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老孙头Calvin Sun

我们生活的这个时代，要承受很多来自不同方面的压力，工作、学习、事业、爱情等等。慢慢发现，真正属于我们自己内心的平静已经很难找到了。

虽然这个世界和以往一样充满着各种压力，但，社交媒体将各种各样的内容每天推送给我们时，内心的平静会比以往任何时候都跟难找到。

尽管如此，我的压力还是比几年前要少很多，而这在很大程度上要归功于冥想。

压力太大

前两天有粉丝问我，冥想到底能达到什么目的？

我告诉他：冥想可以让我们专注于当下，因为你不能呼吸过去或未来的空气，所以将你的注意力集中在当下的每次呼吸，会让你的思想不会因为过去和未来的事情所苦恼。从而使我们避免焦虑，获得更健康的心理状态。很多心理问题都是因为太过于专注于过去或者未来的事情，而让心理健康受损。

但如果是今天让我回答粉丝的这个问题，我会用更简单明了的方法。

冥想能达到什么目的？

我会说：我真希望我在大学时就学会冥想。那样，我就会在考试前或是考试后，甚至是考试中都不会产生那么多的焦虑；那样，我就可以在学习、接近dead-line的项目、维持感情关系时，会拥有更加平静的心态。

拥有更加平静的心态

之前，跟大家分享了很多关于正念的冥想方法，还有冥想的一些误区（冥想的6大误区 | 给讨厌冥想的人提供的冥想指南）。今天，我要和你们分享的是一种佛教的静默冥想，因为它确实可以做到字面上的意思：静默，找到你内心的平静。各种心理研究表明：静默冥想可以明显改善抑郁和焦虑。

对很多患有心理疾病的患者来说，冥想、药物治疗和心理咨询相结合，可以形成一个完美的三角，帮助他们恢复心理健康。同样，我发现在我的日常生活中，冥想也越来越有助于我。

冥想

怎么做一个静默冥想呢？

首先，找一个安静的地方，无论你想冥想多久，你都可以舒服地坐着或躺着。

你不必冥想很长时间。如果你强迫自己冥想超过一个小时，甚至半个小时，你可能会失去兴趣，尤其是当你刚开始冥想的时候。所以，建议从5-10分钟开始。

冥想

第二，一旦你处于一个舒服的姿势，集中你的注意力在呼吸上。

我曾经试过将自己的呼吸注意力放在我的腹部，也就是使用腹式呼吸，但这实际上分散了我的注意力，因为当我强迫我的注意力在我的腹部时，而我的大脑却引导我，通过我的鼻子感觉空气流动，所以我不得不一再强迫自己将注意力集中在腹部，反而没有很好的效果。

举这个例子是想说明，把注意力集中在你感觉最强烈的地方。也许是腹部的起伏，也许是鼻孔里流出空气的感觉，也许是胸部的起伏。如果你感觉到它在你身体的其它地方，都没有错，找到你自己感觉最强烈的地方，集中注意力于呼吸。

专注呼吸

如果你不能集中精力于呼吸，可以试着数呼吸：吸气，1；呼气，2。

如果数呼吸的方法同样让你分心，继续寻找其它办法。

冥想是一种你必须适应自己的练习，别人的方法不一定适合你，而你的方法，别人也不一定能用到。

当许多人第一次开始冥想时，他们认为应该做深呼吸，然后使自己放空，变成一个“沉睡的石头人”，他们认为这有助于他们达到更深的冥想状态。

这样做，你会更加专注于你想在未来达到一个什么样的特殊目的，而不是专注于你现在的呼吸。

你要关注当下，这是冥想的主要目的之一，这也是静默冥想的主要目的。

冥想

不要担心你的呼吸有多快或多慢，你的呼吸有多浅或多深，你总是可以专注于呼吸。但是如果你专注于想要做到入定的效果，你就会在冥想后觉得你错过了你的目标，你反倒会变得不安。

呼吸并不是我们刻意去做的事情，所以，你不需要有意识地控制自己去呼吸，呼吸是自然发生在你身上的事情，是你的身体为你做的事情。这是一个被动的过程，不需要控制。

在静默冥想中，你以观察者的身份观察呼吸，只需要观察它。

你的肺在需要的时候会充满。你的肺在需要的时候会自动排空。

冥想

当你观察你的呼吸时，你会注意到你的思想在游荡。如果你是刚开始冥想，如果你有一段时间没有做过，或者你有很多杂念时，这种思想游荡的频率会更高。

当你发现你的思绪在游荡时都会分心，不要刻意去评判，只需要回到观察呼吸上。即使你的思想游荡了一千次，你觉得自己像是一只喝了咖啡的猫，原谅自己，回到你的呼吸。

如果你觉得不舒服，可以随意调整你的姿势。你不是雕像，如果你像石头一样僵硬，你肯定不能放松。

不要太担心“适当的冥想姿势”，我经常会躺着冥想。如果你不舒服的话，你也不能放松，找到你最喜欢的地方，不管是哪里。

你会发现你自己渐渐地进入高度集中的平静状态。

应该什么时候做静默冥想？

最好坚持练习，而不是在你想起来的时候一蹴而就。

这就如同锻炼身体。如果你很少锻炼，突然某一天心血来潮想跑个5公里，你会感到气喘吁吁、虚弱无力、筋疲力尽。因为你没有足够的锻炼来让你的身体做出持续的改变，来帮助身体在锻炼中更好地发挥作用。

这并不意味着你必须每天冥想。冥想没有硬性规定，更多并不一定意味着更好。一些佛教僧侣发现自己一天只能冥想10分钟，另一天能冥想2小时。他们接受这是思想变化，然后继续保持练习。

冥想

你也可以在一天的任何时候做一个静默冥想，不需要严格的时间表可以遵守。

“我每天至少要冥想三次，早上一次，中午一次，晚上一次，否则我就是个失败者。”不！当你想做的时候或者当你认为它可能帮助你的时候冥想。

你不能在当下呼吸过去的空气，也不能呼吸未来的空气

专注于你的呼吸会让你处于一种舒适、有把握的精神状态，你的呼吸总是存在的，把你的注意力集中在你的呼吸上，你的思想也根植于当下。

​花5分钟专注于你的呼吸

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作者 | 老孙头Calvin Sun

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参考资料：部分内容由老孙头翻译自作家Ryan Reudell，如有侵权，请联系我删除。

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