累了一天

床上一躺

你是趴着睡？蜷缩睡？

还是抱娃娃入睡？

小心！！

想要脊柱好

千万不要这样睡

许多人以为累了一天，往床上一躺，怎么舒服就怎么睡，却没想到，不正确的睡姿，可能对脊柱、颈椎带来不可预料的影响。

01

少女脊柱侧弯腰酸背痛

竟是因为睡姿不对

18岁的小邹姑娘，在学习久坐后会常常出现腰痛，脖子伏案久了会有一点酸，近期酸痛情况逐渐严重，于是来到广医三院中医科就诊。

做过x光检查后，医生发现她腰椎向右侧弯、旋转，明显侧弯。

在接下来的问诊中，医生发现，小邹长时间侧躺着睡，而且几乎都是侧向同一边，并且下腿摆放的姿势很“任性”（当然是不正确啦）。

医生解释：“因为睡姿不当，她原有正常的脊柱在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，脊柱就发生了侧弯。”

在给小邹的治疗中，医生给予其侧歪的胸段与腰段椎体进行左右纠偏锤正，然后用针灸松解背部的肌张力，调理气血。

并叮嘱患者修正日常不正确的睡姿、坐姿、站姿与运动习惯，经过一段时间治疗和睡姿的调整，小邹腰背酸痛情况得到缓解。

[赞] 医生提醒，当发现自己出现高低肩、剃刀背、颈背腰疼痛，或者呼吸困难、心慌气短的情况，在其他对应科室检查过，但查不出原因，应该警惕是否出现了脊柱侧弯。

02

脊椎问题不容小觑

可能影响孩子的生长发育

脊柱侧弯容易引起一系列的肌骨疼痛、不良体态、甚至影响孩子的生长发育，也有不少脊柱侧弯甚至错位的患者，自身并没有明显的症状，在临床上也非常常见。

医生解释道：“这是因为有些患者比较年轻，肌肉骨骼韧带代偿得当、肌肉力量比较好，能充分地保护好脊椎，整体身体素质良好，脊柱侧弯的一些典型症状可能不会很快显现出来。但随着年龄的增长、劳损的积累，脊柱侧弯的一些症状就会逐渐显现出来。”

脊柱为何会侧弯？原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，许多人都是由于不正确的姿势引起的，睡姿不当是常见的原因。

03

趴着睡、蜷着睡、“抱玩具睡”

这些不良睡姿你中了吗？

很多孩子喜欢抱着东西睡，或是蜷缩着睡、趴着睡，这些姿势长久了易给颈椎、腰椎及附近的肌肉带来负担，日积月累便易出现一系列问题。

比如，抱着枕头、公仔甚至伴侣的睡姿容易造成背部的菱形肌损伤，而蜷缩着入睡，相当于低头、弯腰的姿势，时间久了，则易致颈椎、腰椎变直。

俯卧睡觉的姿势也不建议，因为这种姿势不仅不利于脊柱保持正中位置，易导致脊柱错位的发生。胥海斌分析，而一般趴着睡的姿势，头会歪到一边，而且角度比较大，久而久之，脊柱就不在同一条直线上了。

几种常见不良睡姿了解一下↓↓↓

04

想要保护脊柱和颈椎

睡觉时需注意这些

保护脊柱和颈椎，睡眠时应选择不软不硬的床垫和能够托住颈椎的枕头，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：

1.仰卧

可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。

对于睡眠中翻身较多的朋友，可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

2.侧卧

可以双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，而且需要两边换着睡，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。

​[赞] 脊柱侧弯越早发现越好，在18岁以前，身体的可塑性较强，通过持续的治疗和科学的生活姿势、运动，是比较容易进行矫正的。对于脊柱侧弯的患者，除了在医院进行规范治疗外，更要应纠正不良的生活习惯与运动模式，保持良好的运动习惯。

05

养成睡前好习惯

除了养成正确的睡姿以外，良好的入睡习惯也非常重要。

1. 睡前热水泡脚

睡前热水泡脚有利于加速血液循环，加速新陈代谢，会对睡眠有一定的帮助，而且睡前热水泡脚还有缓解疲劳的功效，这样能睡的更香，但是高血压患者一定要注意不要用太热的水泡脚，以免引起血压增高的情况发生。

2. 喝一杯温热的牛奶

牛奶中含有促进睡眠的成分，睡前喝一杯温热的牛奶可以让我们睡的更安稳，而且牛奶有很高的营养成分，对我们身体是非常有好处的，但是要记得在睡前一小时喝哦，不要在临睡前喝牛奶以免加重胃肠的负担。

人的一生中，睡眠的时间大概占三分之一，睡眠质量好坏对人体健康来说是至关重要的，因此睡眠对于我们人体来说是非常重要的，正确的睡姿也是良好睡眠的基础，我们要根据自身的情况选择最正确的睡眠姿势。

另外家长要提醒孩子，在睡前尽量不要玩手机，因为睡前玩手机会使人体更加兴奋而不利于入睡，而且还会对眼睛造成一定的伤害，睡前可以看一些书，或者听一些有助睡眠的音乐，可以让身心更加的放松。睡的好身体才更好，告别错误睡眠姿势，健康的进入梦乡。

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本文部分素材综合自广州卫健委、健康养生通。

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