丁香医生曾发布一份报告，叫做《2019睡眠状况洞察报告》，里面有个很有意思的现象：被采访的对象为睡眠的重要性打分，高达9.5分。

大家明确知道睡眠是非常重要的，可是仍然有92%的人选择熬夜不睡。

他们大多是为了追剧、看网络小说、聊天才熬夜，而这些都不过是娱乐消遣。消遣着，消遣着，身体就开始消遣你的健康。

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前两天看到个新闻，21岁的女主播在直播结束后，立刻昏睡，同事怎么叫也叫不醒。

被送到医院后，才诊断出是脑血管畸形破裂，从而导致脑出血。

医生说这个病年轻人本不容易得，但近年突发患此病的例子越来越多，而且基本和长期熬夜有关。

这位女主播也是为了年底冲业绩，时常直播卖货到凌晨两三点，播完就睡。第二天中午才会起来扒拉两口饭，接着准备傍晚的直播。

如此紊乱的作息，消耗的不光是精力，还有生命。可是这样不堪的作息，似乎成了一种默认的群体现象。

随随便便在网上搜索熬夜这个话题，我们就能看到现代人的真实写照。

人们熬着夜，把夜晚当成主战场，似乎少熬了一会儿，就亏了些什么，于是黑眼圈重了，颧骨凹陷了，皮肤变差了。

专家也指出：长期熬夜这种不良作息有着严重后果，会易怒，会有认知障碍。心脏病风险增加，免疫系统受损，易得2型糖尿病，甚至会生长抑制。

别熬夜了，否则连做梦的时间都没了。毕竟，清早的阳光总比床头灯光来得和煦，家里被褥总比医院床单来得温暖。

02

很多人睡眠不足，其实是主动选择熬夜。

白天的工作学习压力大，不满意自己对时间的利用效率，所以总想着能在半夜偷点时间，找补回来。

好像只有熬夜的时候，才有自己的空间，才能感到一种满足感。但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。通宵后的人应该会有这样的经历，一整晚不睡，要补齐精气神，一般是需要一周的时间来调整。

这样听起来是不是负担很重？还有更严重的。

研究表明，长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。举个例子，比如之前你每天睡8个小时，突然某一天开始，你连续两个星期每天只睡6个小时，或者连续48小时不睡觉，对身体的影响几乎是一模一样的，但是恢复起来，慢性睡眠不足需要的恢复时间更长。

TED演讲《一定要睡个好觉，有一个重要原因》中详细讲解了睡眠对于身体和大脑的意义：

在大脑紧张工作时，细胞间隙中积累的废物就会一直堆积，只有在睡眠时间，这些废物才能被清除。

就像是做家务，我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末，如果一个月不打扫，家里就会不适合居住。

若是长时间不清理大脑的废物，后果会严重得多。

不仅是头脑不清醒，各种精神疾病都可能找上门来。

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知乎有这样一个话题：

那些学霸是怎么做到如此优秀的，是不是他们都不睡不困？

有一个高赞的回答来自2015级衡中文科状元，他说学霸也是人，不是机器，二十四小时不停歇，所以他肯定是会困的。能做到比别人优秀一些，靠的不是体力，而是自我管理，作息安排。

他把一天的时间段准确地分为早晨、中午和晚上。

早晨要接触阳光，让自己清醒，从不在早上接触杂乱的干扰信息，专注地做事。全身心投入到紧张、有序、逻辑化、有体系的工作学习中。

到了中午，午餐不吃快速升高血糖的食物，也不吃太饱，否则会昏昏欲睡。适量的午休也非常必要，能让下午的工作效率有效提高。

到了三四点，体力是最充沛的，这个时候他会跑步健身半小时，增加吸氧量，很有利清醒头脑，如果没有条件，爬爬楼梯，唱唱歌也行。

到了晚上，一般人都选择直接躺在床上玩手机，而他会做的是冥想，或者说是放空，把白天的倦怠都通过这种方式排解掉。

我们单看每个小的作息点，会觉得似乎不难。可是整合到一起，就促成了学霸的诞生。

你的作息不单单是为了健康，它更多是一种选择，一种机遇。

斯文格有这样一句话：

“休息之可贵，在于它是对工作而言。如果把它当做目的去寻求，则会造成一个最可怜的状况。”

好的作息不是为了休息而休息，而是因为知道我需要更努力，所以暂时的养精蓄锐。

请记住，有了好的作息，才有好的身体。 与朋友们共勉。