​寒冷的冬天，身体不仅容易多吃，而且还很懒不想动，血液循环和新陈代谢都会变缓，特别容易上火，积累毒素，这也是为什么冬季，很多人容易便秘，长痘痘的重要原因之一。

所以，冬季一定要多吃蔬菜、水果，多喝热水，此外，还要加强运动，促进身体的血液循环和新陈代谢。

那么，今天也给大家推荐一套疏通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列，冬季身体上火严重，便秘毒素排不出去的伽人要常练哦！

1、鞍式

• 坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部
  
• 双腿分开与髋同宽
• 呼气臀部坐在双脚之间
  
• 身体仰卧在垫面上
  
• 保持1-2分钟

2、半蝴蝶式

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 屈左膝放在右大腿的根部
  
• 呼气，放松脊柱身体前屈
  
• 保持1-2分钟，换另一侧

3、蝴蝶式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
  
• 或者微微分开
• 呼气，脊柱完全放松
• 前屈向下，双手臂向前伸展

4、蜻蜓式

• 坐立在垫面上
• 双腿打开适当的距离
  
• 呼气，脊柱完全放松前屈
  
• 双手放在身体前侧，曲手肘
• 保持1-2分钟

5、鹿式

• 坐立在垫面上，双脚并拢
• 将左脚向后，右脚靠近左大腿
  
• 坐骨坐实垫面
  
• 脊柱立直或者也可以向右扭转
• 保持1-2分钟，换另一侧

6、青蛙式

• 跪立在垫面上，躯干前屈
  
• 双手在身体前侧支撑
• 将双腿缓慢而有控制的向两侧打开
  
• 曲手肘，或者手臂向前伸展
  
• 保持1-2分钟

7-9：龙式1-3

练习方法：

• 山式站立，左脚向后一大步
  
• 右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上
• 进入龙式1
  
• 身体条件还不错的伽人
  
• 可以屈手肘在身体的前侧
• 进入龙式2
• 最后加上脊柱扭转，进入龙式3
• 保持1-2分钟，重复另一侧

10、大休息

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
  
• 双手放在身体的两侧
• 膝盖下方可以放抱枕
• 身体完全的放松
• 用意识扫描全身各个部位
  
• 进入深度冥想5-8分钟

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