我们的头发每天都会有些脱落，这是正常的生理现象，有落有生，因此头发并不会减少。但是有些人则是脱发严重，脱发脱落速度远远超过生长的速度，故而容易导致谢顶的发生。

脱发虽然不会影响健康，但是对人的形象打击还是比较大的，因此没有人愿意脱发。但是脱发这个问题一直困扰着人们，有媒体报道说，目前我国脱发人群已经超过2.5亿，也就是说差不多每6个人当中就一个被脱发所困扰。

导致脱发的原因是有很多的，比如遗传因素、精神压力大、内分泌失调，营养不良等等。

但在这里主要说说营养性脱发，也就是饮食方面不当所导致的脱发。

有些人的脱发其实是与体内缺乏一些营养物质有关的，只是人们对其不是很了解，在平时也不注意，从而导致了脱发的发生，甚至是加剧了脱发的形成。因此，在平时注意补充这些营养物质，对预防和延缓脱发是有帮助的。

脱发严重？有可能是缺乏6种营养，补充帮助缓解，吃一种也好

补充6种营养帮助缓解

1、B族维生素

B族维生素对我们的头发健康是非常有帮助的，B族维生素当中的维生素B1、B2、B6、B12均能够促进头发的生长，延缓头发发白的形成，能够让头发更加的健康。

尤其是其中的维生素B6，对预防和延缓脱发有帮助，它能够促进血液的循环，能够促进头部血液的流畅，并且能够促进头部脂肪和脂肪酸的合成，从而对预防脂溢性，血热血虚型脱发有帮助。

富含B族维生素的食物有动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、谷类、豆类、花生、核桃等等。其中富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼肉、玉米、动物肝脏、小麦等。

2、维生素D

维生素D能够促进皮肤细胞的生长、分化以及调节免疫功能，并且有利于头发的正常生长，让毛发有韧性，而不是过于的纤细柔软。

维生素D一般不容易缺乏，多晒太阳就能够人体合成，其主要的食物来源于海鱼、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等等。

因此，不想让身体缺乏维生素D，除了多吃以上的食物之外，同时还要注意适当的晒下太阳。

3、维生素A

维生素A能够调理皮脂的分泌，能够让毛囊健康，让皮肤不会过于的粗糙，还有就是维生素A能够预防头皮屑过多、毛发干枯等现象。

富含维生素A的食物主要有胡萝卜、西兰花、动物肝脏、菠菜等。

不过要注意的是，维生素A若是摄入过多，是可能会导致脱发发生的。不过这个现象是可逆的，只要摄入不超标，那么就会好转。

4、维生素E

维生素E是重要的抗氧化剂，能够帮助延缓衰老，能够抵抗毛发的衰老，促进细胞的分裂，促进毛发生长，因此对预防和延缓脱发是有帮助的。

维生素E在生活中是很常见的，可以选择吃也可以选择涂抹，均能够起到预防脱发的作用。

在洗头发的时候，混合维生素E一起洗头发，对头发健康是有帮助的。

富含维生素E的食物有瘦肉、牛奶、鸡蛋、芝麻、坚果类、植物油、谷类、小麦胚芽等等。

5、铁元素

铁元素是人体非常重要的微量元素，参与着我们体内血红细胞的组成。当然，铁元素对头发健康也有很大的作用。

若是缺乏铁元素，那么头发的生长就会变得缓慢，会影响角蛋白的合成，容易形成弥漫性脱发，严重的话会引发斑秃以及大面积的脱发。

因此，在平时要注意对铁元素的补充，常见的食物有猪血、猪肝、鱼肉、蛋黄、海带、木耳等。

6、优质蛋白质

我们头发主要成分就是蛋白质，若是在平时生活当中蛋白质摄入量少，尤其是优质蛋白质吃得少，那么就会严重的影响我们头发的健康，容易使得头发变得干枯易断裂、稀少易脱落、发灰无光泽等等。

因此，想要不脱发，想要头发健康，那么在平时要注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质，这样才能够预防和延缓脱发，保障头发的健康。

富含优质蛋白质的食物主要有鱼肉、牛奶、豆类、豆制品等等，建议肉类蛋白选择鱼肉，植物蛋白选择大豆及豆制品。

4种加剧脱发的行为不要有

脱发的因素虽然有很多，但是一些行为会直接加剧脱发的发生，因此在平时生活当中还是注意一下。

1、熬夜

熬夜对身体的伤害是全方位的，自然也就包括我们的头发。

有相关的调查数据显示：每天入睡时间的早晚与掉头发有着重要的关系，经常熬夜的人要比不熬夜的人掉头发厉害。

这是因为熬夜会让器官得不到休息，让皮肤和毛囊得不到休息，从而容易导致脱发的发生。

因此，不想加剧脱发，想有这健康浓密的头发，那么还是少熬夜吧。

2、精神压力过大

现在人们的生活压力和工作压力比较的大，这些都会在精神层面上折磨着我们。

当精神压力大时，神经功能就会出现紊乱，毛细血管也就长期处于收缩的状态，让毛囊难以得到充足的血液供应，那么毛发也就得不到滋养，那么就容易导致脱发的发生了。

因此，在平时要学会释放压力，不要让自己长期处于过大的压力当中，不然容易脱发谢顶。

3、抽烟喝酒

有调查研究表明，长期抽烟喝酒的人容易脱发。

因为吸烟和喝酒均能够刺激毛囊，影响毛细血管的血液循环，容易导致内分泌失调，从而诱发脱发的发生。

因此，不想加剧脱发，在平时还是要少抽烟喝酒为妙。

4、爱吃油腻、辛辣的食物

油腻、辛辣的食物均会刺激毛囊，当饮食过于的油腻和刺激性，那么就会增加皮脂腺的分泌，从而容易堵塞毛囊，最终导致毛囊的萎缩，从而导致脱发的发生。

因此，在平时还是要注意饮食的清淡，不想脱发，不想加剧脱发症状，最好要远离油腻、辛辣的食物了。

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