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俗话说：人到中年，身不由己，很多人其实还没有到中年，就已经控制不住自己的身材，渐渐地往肥胖的道路上越走越远了。身材发胖，体重上升，抵抗力下降，面临的就是中年发福带来的各种身体健康问题。

身材发胖最明显的就是肚腩了，肚腩大的人，无论是穿什么衣服都会显得臃肿肥胖，而且裤子的码数越来越大以至于穿不上自己喜欢的衣服，穿裙子肚腩突出非常的不好看。那么为什么身材发胖最明显的是腹部的赘肉呢？

身材发胖最主要的原因是脂肪堆积在体内，从而撑大了我们的身材，而肠胃在我们腹部这个位置上，更多的热量会首先堆积在腹部，从而形成脂肪。再者，腹部的运动量是我们身体上最少的部位的，比如我们走路的时候运动到的是四肢。最后就是生活习惯导致腹部脂肪堆积速度加快，比如久坐，这个习惯已经成为了大多数人每天都在做的事了，所以腰腹部的脂肪是最容易堆积的，但也是最难减掉的。

那么到了中年的状态，该如何才能够保持苗条的身材呢？如果身材处在肥胖的状态，要如何才能够让自己瘦下来呢？这6个动作帮你甩掉腹部的脂肪，提高身体活力，让你更快地瘦下来！

第一个方法：控制饮食

无论你是不是要减肥，进入到中年时期就应该要控制好自己的饮食了。因为随着年龄的增长，身体的代谢能力也会慢慢地下降下来，所以如果你还是一味地没有节制地吃高热量的食物，那么脂肪会更容易堆积在体内，从而导致身材发胖。如果你要减肥的话，那么饮食控制就要去坚持了。

清淡饮食为主，控制饮食的热量，从“源头上”来控制热量的摄入，是帮助减肥最重要的一步。

第二个方法：养成几个帮助减肥的好习惯

1、减少久坐的时间，不要让自己长时间地坐着，久坐除了会让身体出现各种健康问题之外，还会导致脂肪堆积在腹部，降低了身体的代谢能力。

2、每天喝足够的1.5L-2L水，补充身体水分，促进身体的代谢能力，以及内部的循环运转。

3、早睡，早睡不仅可以提高内分泌的水平，还可以让你戒掉吃夜宵的习惯。

第三个方法：想要减掉肚子上的脂肪，运动才是关键

很多人以为针对肚腩上的赘肉做运动就可以瘦下来，比如仰卧起坐或者是卷腹等运动，是没有办法让肚子瘦下来的，反而会让你腰酸背痛。因为脂肪是有流动性的，而且仰卧起坐和卷腹并不是燃脂运动，从这两点就已经可以知道针对腹部做运动是没有任何的减肥效果的。

只有全身性的燃脂运动可以让你的身材瘦下来，甩掉肚腩上的赘肉，加快身体的运转和代谢能力，提高身体的运动活力。

今天笔者推荐这几个简单的超燃脂运动动作，让你在家也可以瘦下来！现在刚好是酷暑，所以如果你不想要出门运动，在家里也是可以进行减肥运动的。

1、开合跳

2、高抬腿

3、跳绳

4、原地跑步

5、深蹲

6、俯卧撑

这几个动作看着简单，但是当你坚持下来后你会发现很快就会暴汗，而且运动效果是真的很好。