60分钟健康锻炼?谈到健身，可能很多人都会面露难色，不是不愿意锻炼，而是没时间我结合多年医疗和锻炼经历，发明了一套简单而有效的方法“程氏三分钟健身操”，只用三分钟时间随时随地拍打，就可以疏通经络、平衡阴阳，尤其对老年人，如果每天坚持拍打，可以起到延缓衰老，益寿延年的功效，今天小编就来聊一聊关于60分钟健康锻炼?接下来我们就一起去研究一下吧!

60分钟健康锻炼

谈到健身，可能很多人都会面露难色，不是不愿意锻炼，而是没时间。我结合多年医疗和锻炼经历，发明了一套简单而有效的方法“程氏三分钟健身操”，只用三分钟时间随时随地拍打，就可以疏通经络、平衡阴阳，尤其对老年人，如果每天坚持拍打，可以起到延缓衰老，益寿延年的功效。

第一步：扶正祛邪 清头明目

展开双臂，先用右手空心掌拍打大椎穴（第七颈椎与第一胸椎之间），然后展开右臂，再用左手空心掌拍打大椎穴，交替九次。可清热散风，扶正祛邪，清头明目。大椎穴（即百劳穴），为手足三阳经和督脉的交汇之穴，故称诸阳交会穴。所以刺激此部位可以起到扶阳益气，固表止汗的作用。

第二步：宽胸理气 通调水道

展开双臂，先用右手空心掌拍打左侧锁骨下缘、胸骨外缘区域，然后换左手拍打右侧，交替九次。由于此部位拍打可刺激八条经脉（如手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、足太阴脾经、足阳明胃经、足少阴肾经等），因此可起到调理肺气，行气散瘀，和胃化湿，降气化痰的作用。

第三步：壮腰补肾 培补元气

上臂向前抬起与肩齐平，手心外翻，划圆用空心掌拍打腰部，命门，肾俞穴位群（心中默念补肾水，洗涤机体各脏腑），再顺腰间（带脉）向前推至神阙穴后用力甩出（心中默念排出机体的一切病患），共九次。可起到温肾壮阳，舒筋利节，益肾固精，清热利湿，还可瘦身束腰功效。

第四步：舒筋利节 通利下焦

用两手空心掌同时拍打臀部最高点，然后用力向上托起，共九次，由于该区有胆经和膀胱经经过，因此可起到祛风利湿，舒筋利节，补益脏腑，提臀等功效。

第五步：疏风清热 通经活

展开双臂，头和上身尽量后仰呼出浊气，然后上身前倾，稍弯腰，两手自然落下，用两手空心掌同时拍打大腿外侧风市穴（直立垂手，中指尖所到之处）九次。该区属胆经，拍打可祛风利湿，舒筋活络，疏肝利胆。

第六步：调和气血 祛瘀生新

弯腰屈膝，用两手空心掌同时拍打膝上内侧肌肉隆起的地方，共九次。可补益气血，祛风利湿。

第七步：调理脾胃 疏肝利胆

弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下外侧阳陵泉（腓骨小头前下方凹陷中）、足三里（膝下三寸，胫骨前缘外侧一横指）九次。俗话说，拍拍足三里，如食老母鸡，正是因为该区有胆经和胃经通过，经常拍打可清泻肝胆，舒筋利节，疏通筋络，镇痉止痛。

第八步：健脾益气 渗湿和中

弯腰屈膝用两手空心掌拍打膝下内侧阴陵泉（胫骨侧，髁下缘的凹陷中）九次。可健脾益气，祛湿化痰。

第九步：强筋壮骨 通经活络

弯腰屈膝用两手空心掌拍打绝骨（又称悬钟穴，外踝高点上3寸），拍打九次。此穴为足三阳之大络,八会穴中的髓会，故可强筋壮骨，通经活络。

第十步：扶脾培元 调补肝肾

弯腰屈膝用两手空心掌拍打三阴交（内踝高点上3寸，胫骨内侧面的后缘处）九次。此穴为足三阴经之会穴，又为回阳九针穴之一，可健脾益气，调补肝肾。（程志华）

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