1、北京时间07时为起床的最佳时间，从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞开始工作。

2、北京时间07时20分至08时为早餐时间，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，早餐尤为关键。

3、北京时间09时至10时为最佳的工作学习时间，此时间段为头脑最清醒，思路最清晰的时间段。安排最困难的工作，提高工作效率。

4、北京时间11时吃水果的最佳时间，此时间段血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物并且此时间段水果的营养可以充分的被身体采纳。

5、北京时间12时至12时30分为午餐时间，丰富的午餐为身体增添能量，保证身体的能量所需。

6、北京时间13时至14时为午睡时间，证午睡质量可以让下午精力充沛。

6、北京时间18时至19时为晚餐时间，吃一顿丰富的晚餐，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。

7、北京时间22时30分为晚休时间，一定保证睡眠时间与与睡眠质量，保证充足的睡眠和身体各个系统的休息。