走路是一个可以随时随地都可以开始的运动，与跳操、跑步相比，它不需要任何专业的经验，而且也更容易坚持。

很多人觉得，我自己每天跑步5公里，都没有瘦下来，走路这种强度的运动，能瘦下来？

减肥是热量摄入和热量消耗的统一，想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来，想要靠单纯运动而不控制饮食，却并不会太好的效果。

但是，在保证一定热量摄入的情况下，运动一定会比不运动瘦的更快，包括走路！

走路减肥，每天走多久才有效？

根据相关研究证明，如果你想通过走路减肥，每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示：如果每天步行15分钟，对人的心脏和精神状态都会有很大的好处，如果想要靠走路减重，就需要增加走路的时长和速度。

还有研究称：正在减肥的人群，建议通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量。但事实上，15分钟的快走，还远远达不到消耗100千卡热量的程度。

研究人员用了5年时间来进行调查，调查样本为35-74岁瑞士成年男女，共计6010例。

针对这些人每日的脂肪燃烧计划，给予了每天步行运动强度的建议，参与调查者被安排15-30分钟的步行，速度分别为缓慢、中度、快走和疾走，不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量。

通过样本采集和对比，数据结果如下：

成年人（取平均数值），每天缓慢步行15分钟，只能消耗9千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天缓慢步行30分钟，只能消耗25千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天中度步行15分钟，可以燃烧36千卡的热量；

成年人（取平均数值），每天快走30分钟，可以燃烧129千卡的热量；

此项调查的最终结果，运动强度越大，燃烧的脂肪就会越多；

也就是说，如果你想要通过走路来减肥，走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上），而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。

走路减肥方法

走路速度很关键

刚才已经提到了，走路减肥速度很关键，每次维持在30-45分钟之间的快步走或大步走，减肥效果很明显。

走路随时可以进行

走路，近乎伴随我们一天的生活，随时随地都是可以进行。随时可以走路减肥，并不代表任何时候效果都是一样的，最好是在晚餐后2小时进行，效果最佳。

分散时间，总量保持不变

如果你平时时间有限，可以把每天的30-45分钟快走时间分散到不同的零星时间段，只要保持总时长不变即可。

行走距离5-10公里

每次行走的距离，应该在5-10公里之间为最佳。初学者可以先减少距离，然后根据自己的情况逐步提高强度，速度越快越好，但是一定要量力而行。前期匀速快走，后期可以尝试变速走。

每天坚持最重要

做好持久战的准备，只要每天坚持这样走路30-45分钟，2-3个月之后，就能看到明显的效果。除了体重减轻之外，每天走30分钟以上还能达到健康身体、延年益寿的效果。

走路是最简单的减肥方式，因为简单，所以几乎适合任何人，也同样因为简单，所以菜更容易坚持，能把减肥这件小事持续的进行下去，剩下的效果，只要交给时间即可。

注意事项

走路的时候，应该习惯性的收紧小腹（收核心），收腹的时候，臀部自然提起，可以避免长期下来的腹部凸出、臀部下垂，能在减肥的同时，让身体曲线更加漂亮。

如果平时比较喜欢穿高跟鞋，身体的重心就会落在小腿肚上，容易造成萝卜腿，走路的时候，脚跟先着地，可以避免小腿水肿。