如果你想减肥，有两个问题立刻浮现在脑海： “我应该吃什么？” 和“我的锻炼应该是什么样子？” 对于那些“周一开始节食”类型的人来说，弄清楚减肥方程式中的健身部分似乎是一个不错的起点。然而，决定最佳的减肥锻炼计划说起来容易做起来难，因为即使是健身专家也对如何设计完美的一周锻炼意见不一。但是，如果您尝试拼凑自己的程序，则有一些通用指南可以提供帮助。

首先要做的事情：即使你正在努力减肥，你仍然希望进行一些重量训练，而不是过度进行有氧运动。“当你完成重量训练后，你的新陈代谢会持续长达 24 小时，这对减肥很有好处，”Carrie Underwood 和 Kelsea Ballerini 的教练、The 4x4 Diet 的作者 Erin Oprea 说。“但是当你做有氧运动时，它不会持续那么久。”

如果您想减肥，Oprea 建议将两者混合使用。例如，她可能会建议在一周内进行两天的全身力量锻炼、四天的有氧运动和积极的恢复日。最重要的是，她强调每天至少走 10,000 步，从而在锻炼之外保持活跃。她说，在你的全身力量训练期间，你可以在不牺牲形式的情况下完成 12 到 15 次的最重重量。

同样，对于任何想减肥的人，Autumn Calabrese 推荐有氧运动和重量训练相结合，Beachbody 教练和21 Day Fix的创建者。“当目标是减肥时，我喜欢使用有氧力量训练，这意味着你正在使用你的举重训练来锻炼肌肉，但你正在以某种方式移动，并且你正在以某种方式排列你的代表以允许你的保持心率，”她说。这样你就可以在增强力量的同时燃烧最大的卡路里。

Calabrese 的减肥计划示例包括周一和周五的全身力量，周二和周六的有氧运动和腹肌，周三的腿部和臀部，以及周日的休息或积极恢复。

在决定锻炼时长时，质量比持续时间更重要。“你可以有一个长达一小时的例行活动，但如果你之间的休息时间更少，你也可以在 30 分钟内完成同样的训练量，并且你真的在两者之间努力达到最大，这样你就可以更快地锻炼这些肌肉， ”卡拉布雷斯说。“每个人的脑子里都有这个小时，但实际上大多数人没有那样的时间。所以我说尽可能多地适应。如果你有一个小时，就做一个小时。否则，就做好30 -分钟锻炼，但在一天的剩余时间里仍然移动，”Opera 说。

制定自己的计划的美妙之处在于，您可以挑选您觉得有趣的锻炼方式，这将使您更有可能保持在正轨上。“很多时候人们感到无聊，他们就会停下来，”Oprea 说。“所以，找一些你可以定期改变并且你喜欢的东西。” 无论您是在上课还是制定健身计划，请确保您选择的是您真正想做的锻炼。