说到开髋,大家都会想到趴青蛙,但是,很多伽人每天坚持趴青蛙,髋部依然很紧,为什么呢?趴青蛙真的能帮助打开髋吗?
在讨论这个问题之前,我们先了解一下髋部的解剖知识。我们知道,髋关节由髋骨和股骨组成,共有6个活动方位:屈、伸、外旋、内旋、外展和内收。
我们平常说的灵活的髋,是指这6个方位的活动度都OK,所以,真正的开髋,应该是这6个方位都灵活自如,而不只是某个方向上的运动。
而我们常说的趴青蛙,最主要的是锻炼髋的外展能力,所以,要想开髋,光靠趴青蛙时不够的,还应该加上其他活动方位的体式。
今天给大家推荐几个瑜伽体式,髋的6个活动面都有涉及,全方位开髋效果杠杠滴!
1、牛面式
2、天鹅式
3、束角式
4、四方坐
5、单腿卧英雄
6、蜥蜴式
开髋是一场持久战
给身体一点时间
要相信,总有一天能水滴石穿!
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