一个动作解决上半身肥胖问题?肥胖的本质原因是热量过剩，即热量的摄入大于热量的消耗，现在小编就来说说关于一个动作解决上半身肥胖问题?下面内容希望能帮助到你，我们来一起看看吧!

一个动作解决上半身肥胖问题

肥胖的本质原因是热量过剩，即热量的摄入大于热量的消耗。

人体通过饮食可以摄入大量的热量，如果这些热量不能被消耗掉，就会转化成脂肪储存在体内，导致体重上升，造成肥胖。

下面这8个饮食习惯是最容易导致热量摄入超标的，不想变胖的就要注意了。

1. 爱喝饮料、甜食等糖含量高的食物

糖分摄入过多会在体内转化成脂肪储存起来，让你变得越来越胖，而糖果、甜食、甜点、含糖饮料、果脯蜜饯、巧克力、冷饮、冰淇淋等食物都含有很高的糖分，想要控制好体重，就应该限制此类食物的摄入。

2. 爱吃点心等脂肪含量高的食物

各类点心如蛋糕、饼干、甜点、蛋挞等都含有大量的脂肪，包括反式脂肪酸，经常吃容易导致热量摄入过多，造成体重增加。另外各种酥（如榴莲酥、桃酥等），各种派（如蛋黄派）也都含有很高的脂肪，而且很容易摄入过量，想要控制好体重者还是忍忍吧。

3. 爱吃油炸食品

油炸食品如薯条、薯片、汉堡、炸鸡、油条、油饼等脂肪含量很高，比如炸鸡的热量是普通鸡肉的2倍，炸薯条的热量是普通烹调土豆的2~3倍。脂肪吃进去非常简单，但是想代谢掉却难上加难，如果你又不爱运动，那么要想控制好体重就一定要把好嘴这一关。

4. 经常下馆子

餐馆里的菜一般油脂含量都很高，尤其是那些大菜，更是油上加油，要不然怎么会好吃呢！下馆子吃一顿饭，摄入的热量至少是平时的2~3倍，多余的热量就会转化成脂肪储存起来，造成体重增加。

5. 吃饭速度过快

吃饭速度过快，容易导致吃过量。因为吃饭的行为由大脑控制，一旦你吃饭太快，大脑神经不能快速反应，反应过来的时候你应该已经吃撑了，这样就会导致摄入过多的热量，造成体重增加。

6. 爱喝酒

酒精的热量是非常高的，就拿58°的白酒举例，1两酒的热量是180大卡，相当于半碗米饭的量。一次喝1斤酒就相当于吃了5碗米饭了，而喝酒不会有饱腹感，所以喝完照吃不误，甚至有酒下菜，会吃的更多。所以除非你运动强度大，不然喝酒一定会导致体重增加，造成肥胖的。

7. 爱吃肉

肉类食物的热量都比较高，一天吃个50~100克肉是可以的，但是爱吃肉的人一次能吃很多肉。举例35克酱牛肉的热量是90大卡，而半斤酱牛肉的热量是640大卡，有些人一次就能吃完。又比如一块红烧肉（20克）的热量是94大卡，吃5块红烧肉热量就有470大卡了，相当于一个女性一餐的热量了。因此，经常吃肉也会导致体重增加，造成肥胖。

8. 吃大量主食

主食含有丰富的碳水化合物，过量的碳水化合物消耗不了，会转化成脂肪储存在体内，造成肥胖。如果全部换算成米饭，建议男性每日不超过4碗，女性不超过3碗，当然重体力劳动者可适当增加。

想要控制好体重，保持好的形象，穿美美帅帅的衣服，就乖乖控制好自己吧。

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