第一、 重复训练，选择一段固定的路程，然后选择固定的时间，休息一段时间之后，重复的进行能力的跑步，在休息的时候可以是散步，也可以慢跑掌握训练的强度，慢慢的增强，这样能够很好的达到减肥的效果。

第二、 阶梯性训练，刚开始的时候需要间歇性的重复训练，比如说刚开始跑的距离，固定而且比较短一点，但是慢慢的熟悉了之后就要不断的增加新的挑战，比如说刚开始的时候跑200米，慢慢的开始增加跑400米800米。

第三、 爬坡训练，可以寻找一些有小丘岭或者是陡坡的地方进行跑步，这样在缓慢的攀爬过程中能够有效的，锻炼心肺训练，以及腿部肌肉和心理韧性提高。

第四、 原生态的跑步，选择一些原生态的跑步路线，比较亲近大自然的，比如说一些山林或者是江边的路线，人比较少能够呼吸新鲜的空气，而且还能够欣赏到周围的优美景色，这样能够很好提高自己的协调能力。

第五、 慢跑与快跑交替，加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练，主要是进行耐力的训练，能够让跑步者在非结构化的锻炼中，不断的提升自己的速度，而且跑步充满了乐趣，有利于坚持跑步以便达到减肥的效果。

第六、 听歌跑步找节拍，其实生活中很多人跑步的时候都喜欢戴着耳机，一边听歌一边跑步，这是一个很好的习惯，因为在跑步的过程中其实音乐发挥着很奇妙的作用，当自己感觉比较疲惫的时候，听音乐能够找到一个节拍，不断的激励向前。

第七、 慢节奏的跑步，想要减肥达到一定的效果，可以选择长时间慢节奏的跑步，这样能够很好的锻炼自己的耐力，而且能够避免剧烈运动给自己身体带来的一些伤害，但是要记得慢跑步，最好是每周能够不断的递增距离。

第八、 使用跑步机，现在生活中可能很多人会感觉工作比较繁忙，根本没有时间跑步锻炼身体，那么不妨在家里面放一台跑步机，跑步机可以设定不同的速度以及距离，然后在家里面就能够完成健身。

第九、 参加比赛，现在越来越多的针对于跑步的一些运动，比如说跑马拉松或者是荧光夜跑等等，这种各种各样的比赛，多参加一些能够让自己更有成就感，更喜欢上这项运动，从而让自己不断的奔跑来达到减肥的目的。