说到大便，很多人第一感觉就是很脏、很臭，拉完之后恨不得赶快把它给冲下去。实际上，大便不止可以作为我们身体的排泄物，大便还是“一面镜子”，通过看它我们还能知道自己的身体是否健康。

生活中有一部分人，在排便的时候发现自己的大便“先硬后软”，并且发现，在刚开始的硬大便的时候，会很费力，后面软的却很省力。这到底是怎么回事呢？

第一、器质性便秘。

器质性便秘是指肠道内发生病变，最可怕的是大肠癌，随着癌病灶生长可堵塞肠腔，使得肠腔变得狭窄，从而导致便秘，同时伴有大便变得扁细、大便习惯发生改变以及大便中带血。

第二、功能性便秘。

功能性便秘是指肠道中没有器质性病变，是因为不良的生活和饮食习惯所引起的便秘，如高脂肪和高热量饮食、吃的过于精细和重口味、吃的蔬菜水果少和运动量少等，会延长粪便在肠道内停留时间。

之所以粪便软是因为其中含水分多，没有及时排除体内粪便会反复吸收粪便中水分，使得人们刚排出的大便硬且干燥，新产生的大便水分还未被吸收，从而出现前硬后软的情况。

第一、适当地摄取膳食纤维。

如果身体没有得到足够的膳食纤维会减慢排便的速度，导致胃肠道蠕动不足，甚至会增加癌变的可能。只要每天摄入25克膳食纤维就能够满足身体所需要的，帮助清理肠道中的垃圾，让肠道中的菌群处于平衡状态，防止发生便秘。

第二、吃饭时要细嚼慢咽。

细嚼慢咽的过程中，不仅能够让身体吸收里面的营养元素，同时也刺激唾液和消化液分泌，帮助食物的消化以及吸收，防止滞留在胃肠道里面的食物发生恶臭味道，防止出现便秘或者腹泻。

第三、控制好饮食。

若想保养胃肠道必须戒烟戒酒，远离麻辣刺激性食物，以免引起反酸腹泻或腹胀以及烧心感，甚至紊乱胃肠道功能。

注意饮食清淡卫生且新鲜，多吃蔬菜水果和粗粮，其中含有膳食纤维可促进胃肠道蠕动，维持粪便成形。避免暴饮暴食，拒绝发霉变质和过期的食物。

第四、每天晒太阳10分钟。

有研究发现，维生素D有助于改变肠道细胞生长，防止癌变。每天不抹防晒霜，晒10分钟太阳有助于身体产生足够的维生素D。冬天晒太阳机会较少的时候，每天最好多补充维生素D。

第五、每天运动40分钟。

研究发现，40分钟的高强度有氧运动(跑步、游泳、滑雪、骑自行车等)有助于降低胰岛素水平，抑制肿瘤生长。此外，有氧运动还可促进消化，加速肠道排空，减少致癌物滞留的时间。运动时达到最大心率的65%-85%效果最好。

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