第一、饮食上要减少钠盐的摄入，每天应小于6克；大部分对盐敏感的人摄入钠盐过多会引起血压的升高。

第二、戒烟、戒酒；吸烟可通过氧化应激、激素调节紊乱等方式引起血压升高。

第三、减重：BMI＜24，男生腰围最好小于90cm，女生小于85cm；体重增加是血压升高的重要危险因素。

第四、运动上每天30分钟，可选择太极拳或者八段锦；精神应激也会引起血压升高。而太极拳等运动可通过调节情绪、放松身心的方式，达到一定降压的效果。

第五、如果晚上睡觉打鼾，可以去医院检查是否患有睡眠呼吸暂停低通气综合征，患有这种病的人50%都有血压升高的情况，治疗后能很大程度上降低血压。

注：

1.BMI，即身体质量指数，算法为身高（米）/体重²(公斤)；

2.精致版：如果长期在家做饭，应准备一个限盐勺。简约版：用一个去掉里面软垫的啤酒瓶盖子，平装食盐满一盖，大概有5-6克。