1、饮食：饮食多以肉类和奶类为主，训练肌肉时身体所需的蛋白质要比普通时候的高。

　　2、膳食均衡：蔬菜和水果可以给身体提供维生素和碳水化合物，能够补充运动所需要的营养，做到膳食均衡可以更好的提高肌肉强度。

　　3、运动：每天进行定时运动，时间和动作难度随时间的增加而增加，有氧运动和无氧运动组合进行。

　　4、拉伸：运动完后进行肌肉拉伸，这样可以调整肌肉曲线，使肌肉更加的美观，并且可以保护肌肉组织不会拉伤。

　　5、蛋白粉：每天的训练之后都要来一杯蛋白粉，这样可以最大的提升肌肉强度。