背部属于位置比较偏僻，难以减肥的部位，但是也是一个容易发胖的部位。很多美眉认为背部在身体的后面，就算发胖了也不明显，所以对于背部肥胖怀有侥幸的心理，采用能遮挡就遮挡，不能遮就硬遮的方式应对背部肥胖问题。

但实际上，背部是非常重要的部位，因为背部和一个人的气质与整体形态挂钩。如果一个人背部肥胖，整个人就会显得虎背熊腰的，很没有气质。今天让我们一同了解下，背部肥胖的解决方式这么做，迅速消除背部的负担，给你超薄的美背。

• 牛面式

我们在进行这个运动的时候，需要采取跪坐姿或者是坐姿，我们需要伸出右手臂，以右手尽量去触碰自己的后背，在这期间可以用左手帮助自己的右手尽量延伸。随后我们需要以左手从身体下方去触碰右手。整个过程保持身体的放松，采取胸式呼吸法，推荐1次进行3组，1组进行20个。

• 婴儿式

我们在进行这个运动的时候，需要采取跪姿，我们需要伸直双手，以上半身向前匍匐，背部微微弯曲，头部自然垂落，通过保持来进行这个运动。整个过程，保持身体的放松，采取腹式呼吸法。推荐1次进行4组，1组进行15个。

• 战士三式

我们在进行这个运动的时候，需要采取单腿站立，我们需要以手臂，躯干与另外一条腿，共同形成一道直线，与地面平行，整个过程需要延伸后背。注意：我们的身体需要保持平衡与放松的状态，采取腹式呼吸法。推荐1次进行4组，1组进行10个。

• 坐姿

很多美眉之所以发胖的原因，正是因为坐姿不正确，想要解决背部肥胖，我们必须得保持正确的坐姿。我们需要以臀部的后半部着椅子，整个人保持背部挺直，双肩放松，手臂自然垂落的状态，进行坐姿的时候重心端正，双腿微微并拢。这就是正确的坐姿。

除此之外，很多人还有久坐的习惯，久坐的坏习惯，同样容易导致背部发胖。如果你想要拥有勃勃的美背，就一定要从现在开始杜绝久坐的坏习惯，每隔1小时就起身参与适当的运动，不要让身体长时间处于同一状态下。

• 吃零食

吃零食是很多MM都会有的习惯，如果你平时有这个坏习惯，就一定要改过来。绝大部分零食都含有超高的卡路里含量，如果，你经常用零食来打发生活中的闲碎时间，就容易造成，这量的堆积与储存，最后引发肥胖问题。

看到这里，我们对于瘦背的方式已经有所了解了，如果你想改变，也被学校的自己拥有薄的美背，就一定要从现在开始坚持，做到保证充分的运动和健康的生活习惯，你就一定可以瘦下来，拥有一个好身材。

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