水饺

Hello，我是小薄荷~

天时人事日相催,冬至阳生春又来。昨天冬至，你家吃的是水饺还是汤圆呢？

如果你也爱吃水饺，那就和我一起看看水饺的热量和营养吧~

「1」水饺和米饭哪个好？

水饺

水饺升糖指数很低，一般都在30以下；而米饭的GI值为90，属于高GI。所以水饺的饱腹感比米饭要好很多，而且吃它也会更抗饿哦~

除此之外，挑对了水饺，还能同时吃到主食、肉蛋和蔬菜，从营养搭配的角度来看也挺均衡的！

所以，爱吃水饺的宝宝可以放心吃啦~

「2」荤素热量差不多！

水饺

上图是薄荷食物库中水饺数据的平均值。你看热量最低的蔬菜馅，和热量最高的牛肉馅热量相差并不大。

所以，吃水饺时没必要为了热量更低而选择素馅，当然如果你最爱吃素馅也没毛病。

在荤馅中，我推荐大家优先选择蛋白偏高、热量偏低的鸡肉馅、鱼肉馅和虾仁馅。

「3」一顿吃多少？

水饺

因为在水饺中淀粉的比例也不算低，所以不太建议大家搭配其他主食食用。

单吃水饺的话，我建议减肥女孩放在午餐或者晚餐吃，并且将一餐的热量控制在500大卡以内。

*500大卡≈250g水饺≈11只大水饺≈13只中水饺≈15只小水饺

如果你是个不减肥的宝宝，那我建议你尽量别吃撑就OK了。（毕竟过年过节在家吃，吃多少真不是自己能说了算的~）

以上就是这期的「水饺热量实测」了~