所谓蝴蝶骨，即两块肩胛骨格外凸起，形如蝴蝶。拥有蝴蝶骨的后背称为蝴蝶背，被认为是适宜穿露背装的最佳背形。可蝴蝶背真的健康吗？

正常情况下，肩胛骨是平整贴在后背的，但如果一个人的菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力，拉不住这片骨头，它就会向外翘，形成蝴蝶骨。健身教练告诉记者：“从健康方面考虑，蝴蝶骨其实和驼背一样。都是不良体态。”

蝴蝶骨学名翼状肩，教练表示：“蝴蝶骨可能导致肩胛骨的稳定性变差，还可能引起肩胛周围疼痛，甚至出现手臂上抬困难等。严重的蝴蝶骨，还会影响到胸椎和颈椎的健康，造成高低肩、脊柱侧弯等病状。因此，如果不及时解决翼状肩，任由其发展的话，终会给健康带来影响。”

发现蝴蝶骨后，能否通过锻炼调整呢？教练表示：“绝大多数非神经源性、骨性原因造成的肩胛前倾和不贴合，都可通过锻炼恢复正常状态。”

教练告诉记者两个调整蝴蝶骨的小方法。

其一，反手上举。这个动作主要刺激的部位是前锯肌。

具体方法是：上半身挺直，小臂与地面垂直，手臂用力向上伸展，用力耸肩，伸臂时呼气、还原时吸气。感受腋下肋骨两侧有轻微收缩感。

其二，支撑沉肩。这个动作主要刺激的部位是斜方肌中下层和背阔肌。

具体方法是：双腿放松，双臂与身体位于同一平面，用力将肩膀下沉，撑高身体，感受中、下背部肌肉收紧。下沉时呼气，还原时吸气。撑起时，背部绷紧有强挤压感。

此外，建议不坐沙发，因为软棉棉的沙发让人想瘫在上面，坐椅子也只坐三分之一，以保持背部直立。

文/末季

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