“亚洲美容教母”佐伯千律曾说过一句话：“面部瑜伽是我们通过自己的努力可以做到的，对抗面部松弛，提升面部轮廓最为有效的方法”。

没错，我以我自身实践经验跟你保证，面部瑜伽做对，一辈子不用做线雕，真的不是说说而已！

网上有很多面部瑜伽教程的视频，你们也可能有在跟着练。但是，我想说，你们“放错了重点”。因为我自己每天在做的动作，可能和那些你在网上看到的动作大同小异。99%的人做面部瑜伽都不能达到该有的效果，是因为，我们把注意力过多地放在该做“什么动作”这件事上，而不是该“怎么做”。

所以，你再怎么用功，效果可能并不大！

下面，我们就来谈一谈，怎么做面部瑜伽，才真的有效！

拿我们的臀部来举例：（请原谅我说得是脸却拿P股来举例）有健身习惯的人都应该有亲身体会：通过有效的锻炼，可以让我们的臀肌增大，于是我们的臀部会变得上翘，坚挺…

现在，让咱们来把臀部想象成自己的脸......如果你下垂的面部可以有强有力的肌肉支撑会怎样？答案很简单，逆转下垂，提升轮廓，并且最关键的一点：面部整体结构会变得更饱满——而这是“少女感”最重要的标志。

所以，面部瑜伽见效的关键是：你得让自己的面部肌肉“长”起来！虽然我们口口声声“面部瑜伽”地叫着，但这个叫法，并不准确。真正有效的，应该是“面部肌肉锻炼”这件事。

而瑜伽是什么？瑜伽的动作虽然也涉及肌肉的拉伸和力量的运用，但很显然：在“长”肌肉这件事上，它一定没有“撸铁”来的有效。我还没见过有谁单纯凭借瑜伽，能练出金刚芭比的身材...

肌肉的生长通俗的讲就是肌肉细胞的扩大和增长，有强度的肌肉收缩运动，会使肌肉细胞产生部分破裂的现象，细胞的体积在细胞恢复过程中，会利用身体的能量以及蛋白质，使细胞逐渐变大，让肌肉不断增长，肌肉的外形变也会越来越结实。

所以，面部肌肉训练是否能产生效果的关键就看这两点：

1. 你做的运动强度是否足以让面部肌肉细胞发生“破裂”；

2. 你是否摄取了足够的营养以满足肌肉生长的需求。

肌肉分红肌和白肌：耐力练习针对的是红肌，力量练习针对的是白肌。而能够让肌肉“变大”的，是白肌，而非红肌。换句话说，我们应该着重锻炼的，是面部肌肉的“力量”，而非“耐力”。

但是，回顾下你以往做的面部瑜伽课程，是不是都在教你：“按照这个动作，一组做N次，每天做N组？”......其实，这样练习的，大部分都是红肌而已，是不会让你的面部肌肉增大变结实的---这也是为什么你做面部瑜伽往往收效甚微的原因所在。

所以，换个方法！不要追求次数，而是“力量”。怎么做？同样的动作，在做的时候，充分调动面部肌肉，以你“最快”的速度来做，并且做到“极限”！每个动作保持在“极限”的状态，维持至少2秒，再做下一个。

比如笑这个表情，锻炼最多的是我们的颧大肌。那么怎么才能最大强度地锻炼到这块肌肉？做法：先面无表情，然后以最快的速度（能多快有多快），瞬间笑到“最大”的状态。注意我说的是“最大”，是“使劲”到嘴巴不能再张大的地步，并且停留在这个状态2秒种。不用多，重复3，4次之后，你应该马上就可以真切感觉到颧大肌因为迅速和强有力的收缩而带来的“酸痛”感。

通过这种“速度”加“力量”的搭配，可以最大程度起到有效增肌的效果。

第二个要点，就是要注意营养尤其是蛋白质的摄取，因为没有足够的营养，即便肌肉细胞破裂，也无法在修复的过程中有效增大。所以还是那句话，盲目节食减肥，往往得不偿失。

这就是我们常说的“年龄越大，瘦的人越显老”，脸部肌肉越多，“肉越厚实”，更不容易出现皱纹和变松垮。

之前我也出过几期“改善面部凹陷”、“改善眼袋和泪沟”等面部瑜伽教程，感兴趣的姐妹可以看看：

不用花钱，20天改善面部凹陷！让你立刻年轻10岁

每天1分钟，不花一分钱，轻松祛眼袋和泪沟，值得收藏

如果你比较懒，又想快速改善面部老化的状态，可以做这三个最有效的动作，也是我一直坚持在做的，你可以跟着我的文字描述尝试一次，做完会发现脸部立马紧致。

1. 放松面部，迅速“使劲”闭眼！感受眼周肌肉的强力收缩，持续2秒钟后，再迅速睁开眼睛！睁到最大。然后重复到肌肉酸痛不能再做为止。这个动作可以有效锻炼我们的眼轮匝肌，预防甚至逆转眼周皮肤下垂（包括上眼皮，眼角，下眼睑的松弛），也是唯一有可能在一定程度上逆转衰老型眼袋的非医美方法。

2. 放松面部，咬紧牙齿，迅速做出笑的表情！嘴巴尽量往上咧，做到“极限”，维持2秒钟。重复到肌肉酸痛为止。这个动作可以有效锻炼我们的颧大肌，提升面部整体线条，防止苹果肌下垂。

3. 放松面部，像喊话一样，迅速发出“哦”的声音！嘴唇尽量往外噘，做到极限，同样维持2秒。再做下一个，做到肌肉酸痛为止。这个动作可以有效锻炼到我们的口轮匝肌，预防和改善嘴角下垂超级有效。

有朋友可能会问了：“这样大幅度做面部表情，会让面部产生皱纹吗？”，答案是不会的，原因可以看我首页的置顶文章，看完你就懂了。

当然了，还有我反复强调的，一定要使用抗衰护肤品！面部瑜伽是让肌肉丰弹紧致，支撑起你面部的“地基”，让它不塌陷，而“表皮”也是要保养的，否则脸部还是会出现皱纹，“里子”和“面子”双管齐下，才能产生最好的效果。

“抗衰护肤品究竟应该如何挑选？”、“哪种成分抗衰最显著？”、“干皮、敏感皮适合用哪些抗衰护肤品？”，类似的话题我已讲过很多期，今天就不再赘述，感兴趣的朋友可以翻翻我之前的文章，或者关注我，后面会给大家带来更多科学又实用的抗衰小技巧，希望能为您带来帮助~

我是露露姐@露露姐说护肤，扎根护肤行业10余年，专研抗衰，致力于与30岁 的女性姐妹一同科学护肤，掌握更多变美小技巧！