近期“漫画腰”这三个字突然之间火了，它源于微博上的一幅漫画：

图中女孩上半身贴着地面，大腿搭在椅子上，腰却倒竖在空中。一看就是正常人很难完成的动作。

很多身材很好的女明星纷纷发起#漫画腰挑战，模仿图中女孩的姿势，使得话题一下子受到了网友的关注。

随着话题的发酵，争议也越来越多，有医生指出：“这个动作容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤”，不少网友也表示“看着都疼”。

因为担心这个动作的效仿会伤害女性的身体，很快这次#漫画腰挑战 遭到了众人抵制。

追求腰部纤细本没有什么问题，但我们非常反对这种为了（秀）身材不顾自己身体健康的行为。

腰部、肚子瘦一点，最大的好处不是可以拍一张朋友圈、收获大量点赞，也不全是为了穿衣服好看，而是为了健康！

因为腰腹部肥胖，真的有风险。

为什么呢？

说之前，我们先来了解一下——

● 啥是腹型肥胖？

腹型肥胖，指腰腹部脂肪堆积较严重，内脏脂肪多，俗称苹果型身材，表现为“大粗腰”。

● 那怎样才算是腹型肥胖呢？

它是有一个判定标准的。并不是说一个人肚子有点赘肉就是腹型肥胖了。

根据《中华人民共和国卫生行业标准》的定义，

当男性腰围 ≥90cm，女性腰围 ≥85cm 时，确定为腹型肥胖。

当 85cm≤ 男性腰围 <90cm，80cm≤ 女性腰围 <85cm 时，为腹型肥胖前期，也要引起注意啦。

*此标准不包括如孕妇、哺乳期妇女等特殊人群

这里要特别提醒大家，腹部脂肪很狡猾，暗暗藏在身体里，有时候肉眼会忽视掉。

因此看上去瘦的人，也可能是腹型肥胖哦。

最好的办法就是拿软尺量一量，诺，像这样

∆ 测量时放松，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂

如果腰腹围量出来超标了，那即使你不胖，也得减减肥咯。

（注：即使没有明显体重增加，也建议半年或一年量一次腰围哦）

要知道，相比普通肥胖，腹型肥胖对人体健康的危害更大，更容易引发一些疾病和问题。

因为，腹型肥胖，可不仅仅是肉眼看到的那些“赘肉”，那些脂肪可是和重要的内脏们亲密相处啊！

你想想，血管啊，胃啊，肝脏啊，它们每天辛勤工作，保持人体正常的运转已经够累了；现在还来了那么多不省心的脂肪捣乱，不出问题才怪哩。

时间一久，像糖尿病、高血压、血脂紊乱等都会找上门来。

2018 年发表在《美国心脏协会杂志》的研究就显示 ，腰腹肥胖的女性患心脏病的风险比全身性肥胖的女性高出了 10%-20%。

此前 ，WCRF 世界癌症研究基金会也有报告称，腰腹部内脏脂肪过多尤其危险，它与多种疾病，如糖尿病、癌症都密切相关。（如果你已经患有这些疾病，那么内脏脂肪会使病情发展的更加快。）

所以，就算不为了美，为了健康着想，我们也不要太放任腰部多余的肉肉了。

要问减肥哪里最难减，估计 10 个人里有 8 个会说——腰腹部。

因为敌人实在太多了，常见的像这些

……

但是，想要瘦下来，科学锻炼肯定是最健康的。瑜伽、慢跑、游泳……都是不错的选择。

很多妈妈要说了，不是不想运动，而是真的没时间啊。所以今天我们就推荐几个睡觉前躺平了也能做的运动

膈肌深呼吸

仰卧平躺在垫子上或床上，用靠垫支撑头和肩膀，双腿屈膝。双手放在腹部，用鼻吸气时缓缓鼓起腹部，用嘴呼气时收紧腹部肌肉。

PS：如果刚生完不久，要控制运动量，每组做 2~3 次就行了。

改良版仰卧起坐

仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿屈膝。深深吸一口气，然后轻轻抬头，伸直手臂的同时呼气。再缓缓回归原位，吸气放松。

PS：刚开始时幅度可以小一些，随着身体渐渐恢复，运动强度逐渐增大。争取能将头抬得更高一点，逐步做到肩部能离地。最好每天坚持做上几组。

左右扭腰

仰卧平躺在垫子上或者床上，双腿紧贴屈膝。收紧腹部，慢慢向右转动腰部。使右膝的外侧尽量贴地，上半身保持不动 5 秒钟，再转回中间。接着转向左侧，重复之前动作。

臀部抬起运动

仰卧平躺在垫子上或床上，双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉，将臀部撑高至和腰背呈一条直线（刚开始可以稍弯曲，慢慢加大强度，直到能做到标准）。稍微停顿后，再慢慢放下臀部。

这些小招式最大的作用就是能强化腹部肌肉。肚子上那坨软塌塌的肉，就靠你通过持之以恒的锻炼亲手消灭了。

平时周末，带上全家一起出去走走，不仅自己锻炼了，户外时间对孩子各方面的发展也很有帮助呢。

除了科学的运动，正确的吃也很重要。

很多人觉得减肥就要少吃或者不吃才能减得快。殊不知，这其实是错误的，很容易造成营养不良的结果。

我们要做的应该是调整饮食结构，健康科学的吃。

奶制品、高蛋白肉类、新鲜果蔬都要适当摄入，保证每天均衡的营养。

其中，很重要的一点是在食物的选择上，我们要做一些替换，譬如：

将主食换成高饱腹感低热量的粗杂粮，减少米饭、面条、馒头这样的碳水；

肉类选择脂肪含量较低的水产品和瘦肉，而不是肥肉、排骨之类的……

一定要避开高热量、高糖高油高盐的垃圾食品；口味以清淡少油为主。

别忘了尽量规律作息，保持良好的生活习惯，学会缓解压力等等，相信减肥一定能成功的。

最后还是要提醒大家，腰部减肥首先是为了自己的健康，没必要为了追求身材的极致而本末倒置哦！

本文经浙江大学医学院附属儿童医院临床营养科营养师王文俏审核发布

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