成都没有春天
只有好冷啊咋个跟冬天一样
以及,突然间
雾草!好热,夏天了!
自打开春以来
腹肌君独得朋友恩宠
每天就问我就问我
怎么减腰减腹减脂肪
一时间男男女女
都问我
我要减20斤!!
你说要多久!?
腹肌君想说
减重不等于减脂
所以,我们来聊聊
减掉20斤脂肪需要多久
说白话点
胖是因为你吃的比你消耗的多
没消耗的多余能量就变成了肥肉
存在了你身上
所以要减肥
就是要吃的合理(不是节食)
但是增加消耗
让消耗大于吃进去的能量
还有女生跟我说
我明明一周瘦了10斤
为啥身体看起来没有太大变化?
减10斤体重,不代表减10斤脂肪
之前就有一种说法
低于6斤的减重都是减的水分
你喝一顿煲汤就会长回来
虽然有夸张,但是也贴近事实
数字上的减重10斤
可能减的是
5斤水分、2斤粪便、2斤肌肉、1斤脂肪
科普一下
脂肪密度小像泡沫一样
如果减去10斤脂肪
那绝对是大变活人的改变
但是,往往很多人辛酸的减肥10斤
体型没变化
没减多少脂肪
流失很多肌肉
如果再节食身体素质会变低
那这个时候
肯定有网友要强制点题了
减到10斤纯脂肪
需要多久?
据德国的运动学家研究
一个体重160斤的人想减脂10斤
只需骑自行车100小时即可
如果不想骑车
走路270小时
慢跑110小时
网球145小时
以上选择,任君挑选
当然,腹肌君也觉得
上面的数字还是比较残忍
而且减脂不代表单纯瘦
如何尽量保住肌肉
又减去多余的脂肪呢?
一要期望1天、2天、1个月、2个月
就把身上多余的脂肪都减掉
一开始就过多的训练
过少的摄入
反而会很容易消耗肌肉
减重变成了减肌肉
有氧运动的确能大量消耗脂肪
但也会大量消耗肌肉
一般建议有氧时间
控制在40-60分钟左右
减脂并不是只能做有氧
通过高强度的间歇训练
同样可以减脂
HIIT训练是塑造肌肉和形体
目前的极好方法
建议每周1-2次
最大化的减脂
同时能提高新陈代谢
促进体内脂肪自燃
锻炼后一定需要能量补充
减脂千万不能节食
高质量高蛋白的食物保证营养的同时
减少肌肉流失
并且不易囤积脂肪
注意感受自己的感受
合理减脂不会让身体虚弱
如果感觉身体虚弱,请停止换其他方式及时咨询健身达人
最后
推荐一套HIIT训练计划
这份训练计划共9个徒手动作
每个动作做1分钟
每个动作间休息15秒
动作一
1、训练前后进行5-10分钟
热身和放松
2、训练过程中在规定时间内
尽可能完成多的次数
3、根据自身情况加大训练强度
可以进行2-4个循环