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成都没有春天

只有好冷啊咋个跟冬天一样

以及，突然间

雾草！好热，夏天了！

自打开春以来

腹肌君独得朋友恩宠

每天就问我就问我

怎么减腰减腹减脂肪

一时间男男女女

都问我

我要减20斤！！

你说要多久！？

腹肌君想说

减重不等于减脂

所以，我们来聊聊

减掉20斤脂肪需要多久

说白话点

胖是因为你吃的比你消耗的多

没消耗的多余能量就变成了肥肉

存在了你身上

所以要减肥

就是要吃的合理（不是节食）

但是增加消耗

让消耗大于吃进去的能量

还有女生跟我说

我明明一周瘦了10斤

为啥身体看起来没有太大变化？

减10斤体重，不代表减10斤脂肪

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之前就有一种说法

低于6斤的减重都是减的水分

你喝一顿煲汤就会长回来

虽然有夸张，但是也贴近事实

数字上的减重10斤

可能减的是

5斤水分、2斤粪便、2斤肌肉、1斤脂肪

科普一下

脂肪密度小像泡沫一样

如果减去10斤脂肪

那绝对是大变活人的改变

但是，往往很多人辛酸的减肥10斤

体型没变化

没减多少脂肪

流失很多肌肉

如果再节食身体素质会变低

那这个时候

肯定有网友要强制点题了

减到10斤纯脂肪

需要多久？

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据德国的运动学家研究

一个体重160斤的人想减脂10斤

只需骑自行车100小时即可

如果不想骑车

走路270小时

慢跑110小时

网球145小时

以上选择，任君挑选

当然，腹肌君也觉得

上面的数字还是比较残忍

而且减脂不代表单纯瘦

如何尽量保住肌肉

又减去多余的脂肪呢？

1减脂过程要慢循序渐进不得激进

一要期望1天、2天、1个月、2个月

就把身上多余的脂肪都减掉

一开始就过多的训练

过少的摄入

反而会很容易消耗肌肉

减重变成了减肌肉

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2不要过度有氧运动

有氧运动的确能大量消耗脂肪

但也会大量消耗肌肉

一般建议有氧时间

控制在40-60分钟左右

减脂并不是只能做有氧

通过高强度的间歇训练

同样可以减脂

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3减脂期间增加高强度的间歇训练

HIIT训练是塑造肌肉和形体

目前的极好方法

建议每周1-2次

最大化的减脂

同时能提高新陈代谢

促进体内脂肪自燃

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4吃高质量高蛋白食物

锻炼后一定需要能量补充

减脂千万不能节食

高质量高蛋白的食物保证营养的同时

减少肌肉流失

并且不易囤积脂肪

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上述4点外

注意感受自己的感受

合理减脂不会让身体虚弱

如果感觉身体虚弱，请停止换其他方式

及时咨询健身达人

最后

推荐一套HIIT训练计划

这份训练计划共9个徒手动作

每个动作做1分钟

每个动作间休息15秒

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

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训练要求

1、训练前后进行5-10分钟

热身和放松

2、训练过程中在规定时间内

尽可能完成多的次数

3、根据自身情况加大训练强度

可以进行2-4个循环

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