现在的人想睡个好觉真是太不容易了。晚上动不动就睡不着，一睡着就做梦，一做还好几个。

更可恶的是，本想趁着午休时间争分夺秒打个盹，结果一午睡就“鬼压床”！

这下完了，休息不成，醒来反而头昏脑涨、浑浑噩噩不得终日。

为什么只是睡个小小的午觉，也会“鬼压床”？被“鬼压床”时，该怎么叫醒自己？

当午睡遭遇“鬼压床”

不少小伙伴在晚上睡觉时很少或几乎不会遇到“鬼压床”，偏偏只有睡午觉时被各种各样的“鬼压床”：

@蓝蓝：

我的鬼压床只发生在中午，晚上没有。前几天感觉有个小姑娘趴我身上，死死拉着我的两只手。今天呢，是个大汉，虽然我眼睛半睁着看不见，但感觉身形很胖，很不舒服，也是往外拽着我的手，但都没有成功。

每当有鬼压床，我睡醒之后都会很累很累，感觉自己昏睡了很长时间，消耗了身体巨大的能量。

@壳壳：

大二大三的时候遇到过几次，就是午休的时候，感觉自己自己脑袋是清醒的，但是怎么都醒不过来，感觉自己像是被掐住脖子一般，呼吸难受，浑身上下都特别难受。

@风里一只猴：

作为一个资深被鬼压床的人，见怪不怪了。鬼压床一般都是在午睡的时候，醒了贼困，就和别人打了一架一样。

不过第一次还是把我吓尿了，睡的好好的，突然不能动，不能喊，呼吸也不顺畅，手脚乱蹬，终于醒了，吓的一脑门汗。

只是睡个午觉，怎么就“鬼压床”了？

首先我们得先知道 ↓↓↓

“鬼压床”，说的到底是哪种“鬼”

“鬼压床”，在医学上叫做睡眠瘫痪症，简称睡瘫症。

顾名思义，就是人睡着睡着好像突然瘫痪了一样，意识已经觉醒，但想睁眼又睁不开，想动动不了，想喊喊不出，胸口好像被什么东西压住一样，同时还会有很真实、强烈又古怪的幻觉或者幻听。

比如“看到”可怕的鬼怪、怪兽、动物、陌生人等；比如“听到”或远或近的脚步声、喘息的呼吸声，就像做噩梦一样，但意识却是清醒的。

从医学上来讲，原理其实没那么玄乎。这是由于大脑各个觉醒中枢不一致引起的。

当大脑已经醒了，而支配肌肉的运动中枢还未完全醒来，此时人还半梦半醒着，梦境、现实傻傻分不清，大脑说“睡啥睡，快起来！”全身的肌肉却处于懵逼状态，于是“鬼压床”就发生了。

这时，如果有人叫醒“鬼压床”的人或推Ta一把，梦魇就会立即消失。

那么问题就来了：为什么会发生“鬼压床”？

“鬼压床”的发生，大多跟过度疲劳，精神压力太大，心情抑郁、焦虑、紧张等有关系。

此外，饮酒、平躺睡姿、遗传因素也会引起“鬼压床”。

问题又来了：为什么经常发生在睡午觉时，晚上的几率却小呢？

最常见的两种可能是——

①昨晚熬夜了。

睡眠不足导致身体疲劳，白天睡觉时补觉就容易“梦魇”。

②睡太久啦！

一个完整的睡眠周期大概是90分钟，可以分为清醒期、浅睡期、深睡期、快速动眼期（REM期），睡眠瘫痪发生在REM期。

如果午睡过长，超过30分钟，进入爱做梦的REM期，这时如果身边有什么风吹草动醒了过来，就容易“鬼压床”了。

通常来说，午休时间最好控制在20~30分钟，既能“充电”，又不影响晚上的睡眠。

“鬼压床”了，怎么快速叫醒自己？

“鬼压床”时，人处于半睡半醒的状态，此时该做的，就是要尽快唤醒全身的肌肉。

下次遇到时，不妨试试下面这几招。

1. 快速转动眼球，眨眼，动动脸部的肌肉、扭动舌头；

2. 扭动手指、脚趾，集中精力想办法蹬腿（以前常发生鬼压床的同事亲测有效）；

3. 深呼吸，吸入更多的空气；

4. 憋气；

5. 通过咳嗽来唤醒自己。

最重要的是放松情绪，告诉自己没什么的，往往心情一放松就能醒过来。

午睡“鬼压床”太难受了，怎么避免？

上文提到了，“鬼压床”很多情况下是太累了或者情绪不良引起的，一般情况下不用治疗，但需要调整调整生活习惯和心情。

①别熬夜，别熬夜，别熬夜！

每晚保证6-8小时的充足睡眠，不仅能让你白天身心通畅，“鬼压床”的几率也会降低。

②调整睡姿

平躺时不要把手放在心脏的位置，避免被子太厚压到心脏。

如果仰卧容易让你梦魇，试试侧着睡。

③睡前不要喝酒

④释放压力，减轻精神上的负担

如果试了以上的方法，还一而再、再而三地发生鬼压床，对生活已经造成了困扰，最好尽快去看医生。

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