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健身训练的时候，你会从哪些运动开始呢？很多人会选择跑步训练，跑步属于有氧燃脂运动，可以促进体脂率下降，强化心肺功能，让你远离肥胖跟健康疾病的困扰。

但是，很多人由于工作原因跟时间问题，无法坚持跑步训练。今天笔者要推荐的是一个自重燃脂动作，无需出门就能让你实现燃脂塑形的效果，这个动作就是开合跳。

开合跳训练是一个自重复合动作，减肥效果不亚于跑步。开合跳训练无需太大的场地，只需要一小块空地就能动起来，运动方式灵活、简单，更容易执行。

开合跳训练相比于跑步训练来说，燃脂效率会更高，也不受天气影响，每天进行15分钟开合跳，就能达到慢跑30分钟的训练效果。

不过，对于平时缺乏锻炼的人来说，是无法一次性完成15分钟开合跳的。他们2-3分钟就会感到气喘吁吁，力量消耗殆尽。新手进行开合跳训练的时候，需要分为多组完成，同样可以带动锻炼的目的。

那么，每天坚持一组开合跳训练，长期坚持下来，你会收获什么好处？

开合跳训练可以快速提升心率，促进身体血液循环，让身体进入燃脂状态，分解身上多余赘肉，让身材慢慢瘦下来。

开合跳训练可以锻炼身上大部分的肌肉，有效避免肌肉流失，让身体保持旺盛的代谢水平，当你瘦下来后可以看到身上若隐若现的肌肉线条，身材线条会更好看。

开合跳训练可以锻炼下肢，提高关节的灵活性，避免下肢力量流失，有效减缓身体的衰老，保持年轻的身体状态。

开合跳训练可以锻炼心肺功能，强化体能耐力，让你进行有氧运动的时候，越来越得心应手，可以驾驭强度更好的运动项目，运动能力比别人更强。

开合跳训练的过程中，可以促进身体分泌多巴胺，让你赶走抑郁、焦虑等负面情绪，心情逐渐变得乐观起来，保持对生活的热情，抗压力也会比别人更高，精神状态也会更好。

开合跳训练可以提高自身的耐心跟自律性，很多人在训练的过程中会选择放弃，而长期坚持下来的人，会逐渐变得自律起来，逐渐远离生活恶习，平时处理事情的时候也会变得更有耐心，内心会更加沉着、稳定。

如何进行一个标准的开合跳训练？我们来看看标准的开合跳姿势：

1. 我们需要保持身体直立，不能弯腰驼背，保证站立姿势；
2. 然后微微屈膝进行跳跃，双腿向外呈宽距站姿，双手伸直打开，向头顶靠拢；
3. 然后再次跳跃，恢复双腿并拢，让脚尖落地，手臂垂放的姿势，动作重复进行。