大家好，我是分享人大唐博语。

今天我想跟大家聊一下，一天之中如何合理安排运动时间。

我们都知道，人是有生物钟的。我们人类属于夜伏昼出的动物，尊重生物钟的规律来安排运动时间，是一门儿科学。

首先，我想说一下晨练。晨练的第一黄金规则是不要太早。

这时候很多人说我们中国历史上不是叫我们，闻鸡起舞嘛。三更天鸡叫了，就起床去锻炼。

确实，这属于励志故事。而他的主人公祖逖的目标，跟我们促进健康的锻炼身体是背道而驰的。

他的目标是：学好文武艺，货卖帝王家。

放在今天，运动员凌晨三点起来锻炼，那是为了更高、更快、更强地参加奥运会，那是不惜代价。但有可能造成职业性损伤，是属于竞技体育的范畴。

而我们锻炼身体的根本目的，是促进健康。

所以，晨练一定要在太阳出来后半小时再开始。

因为，这时候光合作用才可以让空气变得新鲜，夜间植物是不释放氧气，释放二氧化碳的。

所以，您起早贪黑到小树林里。美其名曰，那里的植物多，空气新鲜。其实，您扮演的是“吸尘器”的角色。

因此我要给大家再强调一遍，为了您的健康锻炼身体，尤其是秋冬季晨练，切不可起早贪黑。

算下来，现在是北半球一年之中白天比较短的日子，最适宜的晨练时间应该在早晨八点四十以后才开始。

那么，按照人的生物钟来讲，上午锻炼有利于提高心肺功能。

最佳时间是八点多到十点之间。可以选择最好的运动方式是慢跑或者是快走，有条件的地方可以游泳。

傍晚的这一轮运动可以强度稍微大一些，因为这个时间段我们的心脏的泵血能力都比较强大，一天的食物营养不是白供的，可以让自己锻炼的疲劳一些，这样还能促进晚上的睡眠。

当然还是老话，量力而行，循序渐进，长期不运动的人可不要贪多，勉强自己，以免产生运动伤，那就得不偿失了。

但是我们要强调一点，如果您平时睡觉比较早，一定要注意睡前两小时之内不要做任何运动，这样不但不利于睡眠，而且会加重睡觉后的肝肾负担。

一切以促进健康为原则，而不是伤害健康。

此外，我们要注意两个时间段一定不要锻炼身体。

第一，用餐后的40分钟到一个半小时之内。因为用餐后我们的血液会大量地进入胃肠道，促进我们对食物的消化和吸收。这时候我们不合时宜地做运动，每曲名曰为了减肥，其实不但会导致发胖、消化不良，甚至会导致内脏受损，最容易诱发的是盲肠炎、胃肠道机械性损伤、穿孔等疾病。

第二，饮酒之后。

我们都知道身体对酒精的吸收，是没有障碍的。口腔内就可以吸收少量的酒精，酒精进入人体内被消化，迅速吸收到血液中。并进入肝、脑、肾等器官，此时做运动会使这些器官负担加重，严重的可能导致猝死。

所以，喝酒后做运动比吃饭后做运动对身体的损伤更大。

那么保健性质的运动量应该控制在多少呢？每天相当于中速行走1万步，达到这个运动量就可以了。如果有减肥塑身需求的，可以达到。相当于中速行走2万步的运动量，换算成运动时间和运动强度

我们用一句话就可以说得很明白，每天运动一到两个小时，运动30分钟后达到微微出汗，再坚持30分钟到90分钟即可。

对于运动，您还有什么疑问，可以私信留言给我。

还要叮嘱您一句，运动前一定要做好充分的热身，热身比锻炼本身更重要哦。

感谢您的聆听。