提分核心：

1、学习方法（技巧）

2、时间管理（效率）

1、睡眠黄金时间是多长？睡前15分钟记忆黄金期！

2、高中生：如何战胜拖延症？——时间管理

① 番茄工作法 ② 罐头工作法 ③ 习惯养成4步法

3、简单、行之有效的学习技巧有哪些？——学习方法

① 间隔学习法 ② 刻意练习法 ③ 思维导图法

一、睡眠黄金时间是多长？

90分钟是一个睡眠周期，5个睡眠周期是一个黄金睡眠时间，为7.5个小时。例如：衡水中学的熄灯时间为22：10，起床时间为5：30，睡眠可以保证7.5个小时。

附：衡中作息时间表（来自：知乎）

为什么要保证充足的睡眠？

睡眠对知识记忆的巩固起到决定性作用，长期熬夜学习会适得其反，我们常听到一些学霸说高中从没有晚于10点睡觉，其实是有道理的（参照衡中作息时间表）。

合理睡眠时间平均应该在6~8小时，如果说每天学习到12点，第二天听课的状态也非常好，则可以根据自己的情况进行适当调整。

二、睡前15分钟是记忆黄金期

睡前15分钟是记忆黄金期，建议可以背诵：语文、英语、文综等相关内容，不建议做复杂的理科题目。

虽然我们处于睡眠状态，但大脑仍然会对睡前学习的内容进行整合分析、加深理解和记忆。

例如：睡前学习的知识停留在无序、混乱的状态，但经过一夜的“信息整合”，第二天对该部分内容会有更好的吸收度。

三、如何战胜拖延症？

① 番茄工作法：

适用于所有人，将大段的时间进行“分块”管理，核心是加强短期内的学习专注度，目的是提高学习效率

- 25分钟

（高中生建议改为45分钟为一个“番茄钟”周期）

- 没有干扰（隔绝手机、ipad等干扰）

- 专心学习

② 罐头工作法：代表人物村上春树

适用于周末/寒暑假在家自学的时候，状态好可以持续

- 时间长度根据状态进行把控

（例如：状态好的时候可以从早8点学到下午2点，中间会忘记吃午饭，这种状况下建议家长不要多做打扰，孩子学累了自己会有需求）

- 隔绝外界干扰（电子产品 家长），好比把自己关在罐头瓶里

③ 习惯养成4步法：

适用于所有人，即从“负反馈循环”到“正反馈循环”的转变

- 导火索：引起我畏难情绪或注意力分散的事件（隔绝）

- 习惯动作：对同一件事情产生的习惯动作（无意识的）

- 奖励：目标激励、自我奖励

- 信念：毅力、坚持、信心

四、简单、行之有效的学习方法

① 间隔学习法

一晚上重复20遍，不如每天重复几遍，搭配睡前15分钟记忆黄金期

② 刻意练习法 10000小时定律

刻意练习：切忌满篇划重点，而是针对自己还没把握的难点、重点进行标注，进行反复地练习。强调不要把时间过多的花在已经掌握熟练的知识上进行反复练习，而是应该放在能让自己产生“畏难情绪、逃避心理”的难点、重点知识上面。

10000小时定律：当我们已经有了刻意练习的目标性，再结合格拉德威尔的10000小时定律进行时间上的积累和反复（在任何领域取得成功的关键跟天分无关，只是练习的问题，一万小时平均下来就是每天3小时）。

③ 思维导图法

理科：注重方法总结，举一反三，错题本 刻意练习法

文科：注重知识点的串联，比如说，历史的时间、因果、事件，比如说，事件发展的前后、因果关系

木子老师Tips：

1、最难的事情、最先做：“难”指的是最容易拖延的、攻克的

2、定一个deadline（结束时间）：比如，周末上午12点前，精神、情绪状态比较好的时候，做我认为最难的科目，下午3点前容易疲乏的状态做容易的科目

3、遇到困难、先试试：试试指的是下手去做，你会发现结果比预想的顺利许多

4、切忌：因一次中断或失败就否定之前的努力

5、把书本上的知识、转化为自己的知识：思维导图

6、关于学习的体会，我最大的感受就是：专注度

7、不建议制定过于细致的计划周期表，一个是执行有困难、一个是压力比较大，容易形成负面心理反馈，参照番茄工作法就可以

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