你好，我是跑步教练张展晖。

上周有位同学后台发信息，问了我一个问题：“女性生理期间的运动量应该如何衡量？需要注意些什么？”

咱们的读者里有特别多的女性，我想这个可能是大家一个普遍的问题，这次就来详细聊一聊生理期的运动注意事项。

生理期的6个注意事项

协和医生常青老师说生理期有六点要注意的。其中最重要的是要避免感染。

1.避免性生活。

2.使用合格的卫生巾，2～3小时更换一次，以防潮湿闷热的环境滋生细菌。

3.温水淋浴，不宜洗盆浴或冷水浴。

前三点，是一定要注意的，接下来的这三件事，都是建议，不是必须：

4. 尽量不穿紧身裤。

5. 尽量少吃冰冷、刺激性食物。

6. 尽量避免剧烈运动，避免受寒。

作为一个忙碌的现代女性，除了前面说的那六条，其余的各种禁忌，并没有经过科学的医学证据验证，不必那么瞻前顾后。

生理期到底可以不可以运动？

其实生理期这件事每位女性的体验是不一样的。

我去了解生理期这件事的原因，也是因为我有很多女性会员，那到底要不要运动，运动强度如何设置，就成我要解决的问题。

有的人在生理期的时候身体的反应非常小，这个时候如果你想像平常一样去训练，我觉得并没有什么理由可以阻止你去健身。

但是如果你在生理期的时候出血很多腹胀痛经感觉很不适的话，走路都不舒服，那去健身房可能也不太现实。

当然如果你痛经或者不适感非常严重的话，你应该去看医生。

这里我们小结一下：生理期可以运动，但不要剧烈运动，具体要根据你当时的具体感受来判断——

如果你没有痛经或者任何不适，那么可以按之前的运动计划进行；如果你感觉严重不适，那么建议先停下运动，考虑去看看医生。

生理期如何调整运动强度？

如果你有尝试在生理期的时候运动的话，你可能会感觉到自己的体能不像平时那么好，这是完全正常的。

一般在生理期的第3天或者第4天去健身房训练的时候，也会明显感觉到体能下降，运动表现力不如平时好。

因为生理期身体的荷尔蒙变化会影响到我们的运动表现力，所以我建议在这个期间可以减少我们的运动强度。

比如说健身时举轻一些的铁，缩短你的运动时间，或者有控制的减少你每组运动的发力感。

当然如果练到一半，你开始感觉超级疲惫，力不从心，那就赶紧扔掉手中的铁，回家好好休息，直到状态恢复过来。

生理期推荐哪些运动？

如果你不想在生理期做高强度的运动，但是也想稍微活动一下手脚的话，拉伸运动就是一个很好的选择，很多人拉伸完都感觉神清气爽，整个人焕然一新。

除了拉伸运动之外，生理期的时候如果不想去健身房，也可以选择在家适当活动。

比如说散步，或者整理一下自己的当季衣橱，给自己下一周做一做健身餐，或者是给我家狗狗洗个澡剪毛之类的，都能让自己稍微动起来，让心情更加愉悦。

总的来讲在你身体状态允许的情况下，我是很推荐在生理期的时候保持一定的运动量，不管是拉伸、散步、做家务等等，只要是你喜欢的运动项目都可以。

我觉得每个人都可以根据自己的身体状态和需求，用自己享受的运动方式让自己保持活动度和健康，适合别人的不一定适合你，听从自己的身体是最重要的。

红糖水能不能治痛经呢？

说完生理期运动相关的话题，还有一件事也是大家经常问到的，就是红糖水能不能治痛经。

答案是没有很大帮助。

红糖实际上就是未经提纯精炼的蔗糖，和普通白糖的差别其实没有那么大。喝红糖水，实际上就是在喝糖水。

之所以有人会觉得喝了红糖水，疼痛会缓解，原因一方面是喝了热水有利于血管舒张，于是我们的感觉就可能会好转一些。

另一方是糖分能给人带来更多的多巴胺，从而让你不再那么难受。

还有一些说法是红糖水可以补血补铁，实际上这个作用也是微乎其微的。

实际红糖的含铁量非常低，100g红糖里含铁量仅有2.2mg。这要是冲成红糖水，得好几斤，根本喝不下去。

相比之下，100g菠菜的铁含量是2.9mg，瘦猪肉是3mg，木耳可以达到97mg。

所以说，想补铁还是要健康饮食，让自己的食物变得更多样化，而不是仅仅盯着红糖水一个东西。

以上就是今天想和大家分享的内容，希望能帮助到你，快关注@张展晖吧，让你运动部迷路。

欢迎你在后台或者留言区提出其他运动疑惑，一起交流讨论。

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