秋天要多给孩子吃10种“钙库”，补钙长高个，营养丰富身体棒。今天是10月5号了，我们这里温度降温很快，今天我都穿上毛衣了。我家有两个孩子，我经常会想如何给孩子吃得好，补充他们身体所需要的营养物质。孩子的长身体最不可少的营养物质就是钙，钙是长骨骼必不可少的物质。我们平常的饮食，有很多食材都有含钙，但是含钙量高的食材却是不多，今天通过我的收集，有10种含钙量特别高的食材。

一、虾皮

虾皮100克（钙：2000毫克）

虾皮的含钙量是排行第一，虾皮100克含钙量就高达2000毫克。虾皮是一种非常好的食材，最适合需要补钙的女人，孩子，老人食用了。虾皮最适合用来包饺子或是包包子吃，还是和紫菜一起煮汤喝。

虾皮的营养成分

虾皮富含钙、钾、碘、镁、磷等矿物质元素和维生素A、氨茶碱，丰富的蛋白质等成分。

虾皮

二、芝麻酱

芝麻酱100克（1170毫克）

芝麻酱是将白芝麻做成原料炒熟后，用机器加工而成的芝麻酱。芝麻酱是我们湖北人最爱吃的调味料之一，因为我们早上吃的热干面里，就要有芝麻酱。芝麻酱的香味非常浓郁，最适合用来拌面，拌菜吃了，非常不错哦。北方人吃火锅更是少不了芝麻酱做为蘸料了。芝麻酱的含钙量非常高，每100克芝麻酱钙含量高达1170毫克，还含有维生素E和维生素B等多种营养物质。是一种营养丰富的食材。

芝麻酱的营养成分

芝麻酱蛋白质，以及膳食纤维，胡萝卜素，还有脂肪和碳水化合物等，芝麻酱还富含钾、镁、锌等矿物质;维生素E、维生素B1，不饱和脂肪酸、卵磷脂等。

芝麻酱

芝麻酱拌油麦菜

三、芝麻

芝麻100克（946毫克）

芝麻有白芝麻和黑芝麻两种，白芝麻一般用于食用比较多，而黑芝麻用来药用比较多。芝麻可以用来榨油，或是拌菜吃。芝麻是一种含钙量非常高的食材，平时可以把芝麻炒熟后，碾压成粉后，加入白糖后包成包子吃，是一种非常不错的做法。家里有孩子的朋友，可以适量地给孩子吃芝麻油来补钙。

芝麻的营养成分

芝麻富含蛋白质，以及膳食纤维，胡萝卜素，还有脂肪和碳水化合物等，芝麻酱还富含钾、镁、锌等矿物质;维生素E、维生素B1，不饱和脂肪酸、卵磷脂等。

芝麻

四、蕨菜

蕨菜100克（851毫克）

蕨菜是我们从小到大的野菜之一。蕨菜一般长在深山里，主要在春季上市。蕨菜颜色有绿色和紫色两种。新鲜的蕨菜焯水后可以加入调味料凉拌着吃。蕨菜晒干后，可以用来烧肉吃，非常香。新鲜的蕨菜一定要焯水才能烹饪。蕨菜的含钙量也非常高，100克蕨菜含钙量高达851毫克，是非常高的。其实蕨菜还含有其他的营养物质，可以适量吃还是不错的。

蕨菜的营养成分

蕨菜嫩叶含胡萝卜素、维生素、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、钾、钙、镁、蕨素,蕨甙、乙酰蕨素、胆碱、甾醇。此外还含有18种氨基酸等。

蕨菜

凉拌蕨菜

五、奶酪

奶酪100克（799毫克）

奶酪是一种非常好的食材之一，是一种发酵的奶制品。奶酪一般用来拌在面包上吃。奶酪是孩子爱吃的食材，我家孩子就喜欢吃奶酪。奶酪含有优质的蛋白质和钙，味道比酸奶更香浓，非常好吃。奶酪的钙含量非常高，100克奶酪含有799毫克，还含有优质的蛋白质。

奶酪的营养成分

奶酪含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分。

奶酪

六、海带

海带100克（455毫克）

海带是一种我们生活常见的食材之一，海带是长在海里的食材，海带的价格便宜，营养丰富，可以用来凉拌或是煮汤吃。新鲜的海带颜色是深绿和褐色两种，海带最好吃的做法是和排骨一起煮汤喝，海带和排骨搭配，营养互相搭配，口感：柔软可口，非常好吃。海带可以用来凉拌吃，味道也非常不错。海带非常适合孩子和女性朋友经常食用。

海带的营养成分

海带富含藻胶酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素 B1 、维生素 B2 、维生素 C 、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。

海带

凉拌海带

七、紫菜

紫菜100克（422毫克）

紫菜是一种长在海里的食材。紫菜比海带薄小，颜色也是深绿色和紫色两种。紫菜的营养价值非常高，又被称为“长寿菜”。紫菜一般在南方人吃的比较多，是靠海的人吃的食材。紫菜可以用来凉拌或是煮汤喝，大多数人喜欢用紫菜和鸡蛋一起煮汤喝，口感清淡爽口，非常不错。孩子爱吃的海苔也是紫菜做的。

紫菜的营养成分

紫菜含有蛋白质，脂肪，膳食纤维，碳水化合物、胡萝卜素、视黄醇，硫胺素、核黄素、尼克酸,维生素C、维生素E 钾、钠、钙，镁、铁，锰、锌， 铜，磷，硒等。

紫菜

海苔

八、淡水虾

淡水虾100克（325毫克）

淡水虾就是人工饲养的虾，有河虾，基围虾等。淡水虾是很多人都喜爱的食材，可以用来炒菜吃或是煮熟直接蘸料吃。虾肉的营养价值非常高，含有大量的优质蛋白质，钙等营养物质。淡水虾最适合孩子食用了，经常给孩子吃些鲜虾，能补充身体所需要的各种营养物质。虾肉的味道：清甜鲜嫩可口，非常受小朋友的喜爱。

淡水虾的营养成分

淡水虾富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、谷氨酸、糖类、维生素B1、维生素B2、烟酸和钙、磷、铁、硒等矿物质。

淡水虾

九、黄花菜

黄花菜100克（301毫克）

黄花菜是一种非常好的食材，有人工种植和野生的两种。黄花菜长得非常好看，颜色金黄，可以焯水后凉拌，或是煮汤喝。黄花菜晒干后保存，可以用来炒肉吃，非常好吃。黄花菜非常适合女性朋友和小朋友食用。黄花菜口感柔软微甜可口。

值得注意的是黄花菜在烹饪前一定要先焯水后才行。

黄花菜的营养成分

含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分。

黄花菜

黄花菜炒肉

十、黑木耳

黑木耳100克（295毫克）

黑木耳是一种长枯树上的食用菌，颜色是黑褐色，含有大量食用胶，营养价值非常高。黑木耳又被称为“素中之荤”。黑木耳最适合和猪肉一起炒菜吃，或是焯水后凉拌吃。黑木耳的口感Q弹柔软非常不错。黑木耳最适合女性朋友小孩子食用了。平时最好是用干黑木耳来泡发后烹饪，不要食用新鲜的黑木耳，黑木耳泡发时间不宜太长，一面滋生大量的细菌，食用后对身体不好。

黑木耳的营养成分

木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分。

黑木耳

凉拌黑木耳

总结

秋天要多给孩子吃10种“钙库”，补钙长高个，营养丰富，身体棒。秋天是进补的时候，家长多给孩子吃些含钙量高的食材，对小孩子的身体有很好帮助。以上就是10种含钙量非常高的食材，都是我们平常经常见到食材，价格便宜，换着样式做给孩子吃，是非常不错的选择哦。我是@湖北人燕子，欢迎你留言评论或是关注我，谢谢！

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