喝水在我们生活中是再普通不过的一件事了，不过，每个人喝水的习惯可能不一样，有些人到很渴才喝水，有些人喜欢喝很多水。

经常饮水跑厕所的频率也会增加，我们喝进去的水都需要肾脏来处理，有人说喝水越多尿越多，给肾脏的压力也越大，这是真的吗？原来喝水也有讲究吗？今天就来讲一讲喝水的知识。

喝太多水会伤肾吗？

一般情况下，我们喝进去的水会在30分钟~1小时左右就完全进入血液，随着血液流动而达到全身的器官，给缺水的地方及时补水。之后，血液会将多余的水分和其他废物通过肾脏进行过滤，最后变成尿液排出体外。

肾脏通过尿的生成，维持水液的平衡，是调节体内水分，保持内环境（电解质、渗透压、酸碱度）稳定的重要器官。人体的两侧肾脏约有170～240万个肾单位，正常人仅需1/3数量的肾单位即可满足正常排泄功能之需。

当喝水量增多时，血容量增大，肾脏便会让更多的肾单位工作。因此，适当增加饮水量对人体的肾脏不会造成负担，但对于肾功能不好或肾脏疾患使肾单位减少的人来说，不建议在短时间内喝大量的水，容易造成肾脏负担。

喝水的讲究

人体对水的需求量与年龄、身体活动、环境温度等因素有关，虽有一个大概的标准，但也因人而异。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸和皮肤等途径丢失的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，所以，健康成年人每天需水量为2500ml左右，其中饮水约占50%，食物中含的水为40%左右，体内代谢产生的水占10%。

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。

在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml。 在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。生病时特别是发烧时也要多喝水，因为体温每升高1度新陈代谢就加快大约7%。

此外，喝水应该在一天中任何时候进行，千万不要等到口渴时再喝，要坚持“少量多次”的原则，不要一次性快速、大量喝水。

饮水不足与饮水过量的危害

饮水不足时除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

一次性过量饮用水会导致人体盐分过度流失，甚至引发水中毒，会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷等。但体内水过多或水中毒的情况正常人极少出现，一般多见于肝、肾、心功能异常的人。

如何判断是否缺水

如果不确定自己是否应该多喝水，可以根据自己尿液的颜色来判断。正常情况下人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。

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